Dieta do poprawy -masa

Przykładowy dzień - 2 treningi jeden po drugim, siłownia o 15:30 i Muay Thai o 17:30

Dane
Waga :71kg
Wzrost :169cm
Treningi siłowe :4dni w tygodniu (SHOTGUN)
Treningi aerobowe : brak
Muay Thai : 3dni w tygodniu

1 posiłek
150g płatków owsianych
4 białka 3 żółtka

B:26 T:26 WW:95

2 posiłek
bułki żytnie 2 (180g)
margaryna 50%tłuszczu - (30g)
pierś z kurczaka 100g

B:20 T:15 WW:82

3 posiłek (przed siłownią) 13:30
ryż brązowy/paraboliczny 120g
Oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 100g

B:20g T:5g WW:82g

4 posiłek (po siłowni, przed MT)
miód 60g
tuńczyk puszka

B:22g WW:48g

5 posiłek (po MT)
miód 60g
tuńczyk puszka

B:22g WW:48g

6 posiłek (godzine po 5)
ryż brązowy/makaron durum 150g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 100g

B:20g T:5g ww:102g

7 posiłek (ostatni,30min-1h przed spaniem)
twaróg półtusty 100g
oliwa z oliwek 10g

B:19g T:15g WW:4g

Cały dzień
B:150g (2,1g/kg)
T:66g (0,9g/kg)
WW:461g (6,5g/kg)

Kcal: 3038kcal (42kcal/kg)

Warzywa są w 1,6 i7 posiłku czasem w 3 w innych nie daje rady dodać.