Masa, nie mam juz sił ani pomysłów

Cześć wszystkim. Wiem że teraz się zachowam jak przysłowiowy ,,Jasio", no ale widocznie jestem mało inteligentny, bo leniwy na pewno nie. A więc, mam 17 lat waże 71 kg i mam 184 cm wzrostu. Chciałbym tutaj się dowiedzieć kilka rzeczy:
-przeczytałem w pewnym temacie że jeżeli ktoś waży poniżej 80 kg może zapomnieć o rzeźbie
No tutaj chciałbym zrobić sobie plan na mase ponieważ tak jak już wspomniałem waże bardzo mało z tym że:
-nie chciałem być niekulturalny zakładając nowy temat, no ale niestety próbowałem wiele możliwości z dietą. Jestem uczulony na mleko, więc tutaj musiałem sobie inaczej układać tą dietę, no ale nic mi nie pomagało, zamiast tyć to jeszcze chudłem. Proszę, niech mi ktoś w tym pomoże, ponieważ już chyba wszystkiego próbowałem ....
Pozdrawiam!! ,,Jasio"

Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Dietę ułożysz dokładnie na podstawie podwieszonych tematów w tym dziale , wkleisz po wcześniejszej rejestracji i zostanie ona tam oceniona i poprawiona ,

Pozdrawiam

jak nie tyłeś an diecie znaczy że nie miałeś w niej nadwyżki kalorycznej