Dieta na mase do oceny

wzrost: 175cm
waga: 88kg
wiek: 32 lata
staż: 10lat (z różnymi nawet półrocznymi przerwami)

Zapotrzebowanie:
3069 kcal

Białka:
2,1g x 88kg = 184,8g
184,8g x 4kcal = 739,2kcal

Tłuszcze:
1g x 88kg = 88g
88g x 9kcal = 792kcal

Węglowodany:
4,4g x 88 = 384g

ŚNIADANIE /B-T-W/
Płatki owsiane 80g /10-6-50/
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/
Żółtko jaja kurzego 25g /4-7-0/
Białko jaja kurzego 105g /11-0-1/
ŁĄCZNIE: 410g /32-16-61/


II SNIADANIE /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/
ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
Oliwa z oliwek 20g /37-23-24/
ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/


POSIŁEK BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU /B-T-W/
Wafle ryżowe SONKO 50g /4-1-40/
BIAŁKO Ostrowia WPC 80 30g /24-2-2/


POSIŁEK POTRENINGOWY /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
ŁĄCZNIE: 360g /65-7-66/

POSIŁEK /B-T-W/
Ser twarogowy chudy 250g /50-1-9/

/B-T-W-WART. ENERGET./
ŁĄCZNA ILOŚĆ /225-55-211-2259/

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE /185-88-384-3069/

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA /122%-63%-55%-74%/

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA /2,6-0,6-2,4-25,7/


Tak mnie więcej wygląda moja dieta. Panowie coś tu trzeba poprawić czy może być. Wiem że za mało węglowodanów - stąd pytanie jakim suplementem mógłbym je uzupełnić i dorzuć do każdego posiłku, ponieważ nie jestem w stanie zjeść objętościowo większej ilości ryżu, kaszy czy makaronu.

Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-02 20:13:29

Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-02 20:14:51

Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-02 20:17:48

ŚNIADANIE /B-T-W/
Płatki owsiane 80g /10-6-50/
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/
jaja
orzechy włsokie

II SNIADANIE /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/
ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/
warzywa po 300g


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
Oliwa z oliwek 20g /37-23-24/
ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/
j/w urozamicaj!

POSIŁEK BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU /B-T-W/
Wafle ryżowe SONKO 50g /4-1-40/
BIAŁKO Ostrowia WPC 80 30g /24-2-2/


POSIŁEK POTRENINGOWY /B-T-W/
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/
Ryż brązowy 30g /2-1-20/
ŁĄCZNIE: 360g /65-7-66/
może karkówka moze ryba jakaś?
POSIŁEK /B-T-W/
Ser twarogowy chudy 250g /50-1-9/
półtłusty
olej lniany daj warzywa

Czyli do każdego posiłku po 300g warzyw mam dodać.
A co w związku z tym suplementem odnośnie tych węglowodanów - wystarczy pierwsze lepsze Carbo czy coś innego.

nie potrzeba Ci żadnego carbo

Dlaczego zrezygnować z Carbo?

a po co Ci ono sie przyda skoro masz diete?

Wszystko się zgadza, ale nie wiem czy zauważyłeś że przy tych ilościach produktów dostarczam tylko 55% ustalonego zapotrzebowania na węglowodany. A jak wspomniałem wyżej nie dam rady za bardzo wcisnąć w siebie więcej tego jedzenia, dlatego pytam czy mogę to czymś nadgonić - stąd pytanie o carbo.

Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-04 21:13:55

korzytsniej i rozsądniej podbić kcal tłuszczami. Carbo słabo jedz także wiecej owoców

No dobra to spróbuje tego co mi tu poradziłeś.
Reasumując: do śniadania dorzucić orzechy; w każdym posiłku w którym występują warzywa - potroić ich ilość (co będzie trudne z tego samego powodu co ryż i inne tego typu o czym wspomniałem wcześniej a wręcz niewykonalne, ale chyba tragedii nie będzie bez takiej ilości warzyw); ostatni posiłek dorzucić olej lniany i warzywa. I na koniec podsumowania - zmiany produktów i urozmaicenia.

Dzięki za pomoc a jak coś pokręciłem to daj znać.

Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-06 00:32:18

czy bedzie tragedia czy nie poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej