Pomoc w ułożeniu diety

Witam.
Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego.

Wzrost: 174
Waga: 63

TRENING:
PONIEDZIAŁEK: WOLNE
WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
Środa: Kardio (40 minut)
CZWARTEK Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
PIĄTEK Kardio (40 minut)
Sobota Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny)
Niedziela Kardio

Jedzenie:
no i właśnie tu jest problem. Nie stosuje i nie zamierzam stosować żadnych odżywek.

diete oceniamy nie układamy