Podciąganie na drążku do klatki - od czego zacząć

Hej,

chciałem dołożyć do ćwiczeń na siłce podciąganie na drążku do klatki. Wykonałem jeden test, i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie:
- czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń
- czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek trening OPUSZCZANIA: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec)
- czy też może zacząć w ogóle od innych ćwiczeń które wzmocnią plecy i pozwolą mi później przenieść się na drążek. Jeżeli tak, to jakie robić ćwiczenia ?

Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wzmocnienie siłowe pleców

Staż treningowy na słowni: 2 lata (siłownia tylko w okresie jesienno-zimowym kiedy robie siłę przed sezonem kolarskim)

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Tego się trzymam:
- 1.9g białka na kg masy ciała
- 2300kcalc


Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko na noc, karbo

bez drążka nie wzmocnisz podciągania

jak jesteś w stanie wykonać jedno poprawne technicznie powtórzenie to jest dobrze

więc podczas treningu, w którym masz podciąganie wykonuj jedno poprawne powtórzenie

i 3-4 serie po 5 powt negatywów

czyli z pomocą nóg lub partnera treningowego pozytywną faze wykonujesz, a następnie opuszczasz się w wolnym tempie w dół. Kontrolując ruch opuszczania i staraj się co trening dołożyć jedno powtórzenie