Progresja ciezaru,"Zig Zag"

Witam!

W zeszlym tygodniu skonczylem mierzyc maksy dla 15,10 i 5 powtorzen dla HST,jednak jest maly problem,nie wiem jak to jest z tym zig zagiem.Dlatego chcialbym podac obciazenia z treningu aby mogl mi ktos napisac czy wszystko jest okej.

15stki

Przysiad 60/70/80
MC 70/80/90
Wioslo 40/45/50/55/60/65
Wycisk plaska 35/40/45/50/55/60
Wycisk barki 27,5/30/32,5/35/37,5/40
Francuz 18,5/21/23,5/26/28,5/31
Wspiecia na palce 80/85/90/95/100/105


10tki

Przysiad 72,5/82,5/92,5
MC 85/95/105
Wioslo 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5
Wycisk plaska 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5
Wycisk barki 35/37,5/40/42,5/45/47,5
Francuz 26/28,5/31/33,5/36/38,5
Uginanie sztanga 26/28,5/31/33,5/36/38,5
Wspiecia na palce 90/95/100/105/110/115


5tki

Przysiad85/95/105
MC 100/110/120
Wioslo 62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5
Wycisk plaska 57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5
Wycisk barki 42,5/45/47,5/50/52,5/55
Francuz 33,5/36/38,5/41/43,5/46
Uginanie sztanga 33,5/36/38,5/41/43,5/46
Wspiecia na palce 100/105/110/115/120/125

Czytalem,ze aby zig zag wystapil,w 3 treningu powinno sie uzywac maxow z poprzedniego cyklu...a jak widac,u mnie taki zig zag nie wystepuje.

Prosze o pomoc,pilne!

dobrze jest to ze masz maksy z poprzedniego mikrocyklu na 3 czy 4 treningu nic sie nie dziej. Podawana orientacja ze powinny byc w połowie nastepnego treningu to umownie. Chodzi o to aby przestawiic i zachowac odpowiednią progresje. Ród SD i jedziesz z tematam.

Kurde powinienem Cie byku po tylku calowac za cala Twoja pomoc!

Jezeli wszystko jest okej to jestem bardzo zadowolony w takim razie!

Dieta zrobiona,plan zrobiony,teraz tylko zrobic zdjecia i jazda z dziennikiem

Podczas SD planowalem wykonywac jakis lekki ruch,typu plywanie,bieganie lub sauna. Myslisz ze to nie przeszkodzi w tygodniowym SD?

zostaw saune reszta out

Wszystko jasne :) bede robil codziennie mala wyprawe na saune pozdrawiam!

p.s jak zaloze juz dziennik,wysle Ci linka na gg

spoko, powodzenia

https://www.sfd.pl/>>>Addiction,Passion_and_My_life/Bulek_dziennik,przygotowania<<<-t808167.html#post0

canecorso- moj dziennik