FBW zastój siły

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem:
Przysiad [60kg]
Wiosłowanie [ok 42,5kg]
Podciąganie podchwyt [3x4-5]
Wyciskanie na ławce poziomej [po 13kg na rękę na hantlach]
Wyciskanie żołnierskie [ok 30kg]

w nawiasach podałem ciężary w ostatnich seriach, a przy podciąganiu ilość powtórzeń

problem w tym że od jakiegoś miesiąca ciągle stoję w miejscu z ciężarami, trochę krótko tym planem ćwiczę żeby już zastój był

masa idzie, we wrześniu z 2kg poszło masy czystej a siła bez zmian

co w tym wypadku zrobić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.

czyli jaką kolejność dać?
przy wszystkich
zmniejszyć obciążenie tzn. o ile i co ile zwiększać?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-10-03 14:09:21

Zmniejsz tak gdzieś o 15% ciężaru docelowego i dbaj o technikę, co do zwiększania obciążenia bardzo fajną metodą dla początkujących jest ustalenie sobie pewnego przedziału powtórzeń, np. 10-12 i gdy osiągniesz górną granicę we wszystkich seriach docelowych(oczywiście bez żadnych powtórzeń oszukanych,wymuszonych itd), zwiększasz wtedy obciążenie. Co do kolejności to ja bym to widział tak:
Przysiad
Wyciskanie na ławce
Wiosło
Żołnierskie
Drążek
Możesz też rozbić sobie to na dwa plany A i B i robić je naprzemiennie.