Dieta na masę - 3200 kcal - prośba o pomoc

Witajcie,

Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'.

Założenia wstępne: 3200kcal.
Waga: 85kg
Wzrost: 184cm
Wiek: 22 lata

Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co.

Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i suple uwzględnione na końcu):


7:00 Jajecznica (4 jaja) + chleb żytni razowy (4 kromki - 115g)
10:00 Kurczak 150g + Chleb żytni razowy (4 kromki - 115g)
13:00 Ryż basmati 100g + Pierś z kurczaka 150g
16:00 Ryż basmati 100g + Pierś z kurczaka 150g
19:00 Ryż basmati 100g + Pierś z kurczaka 150g
22:00 Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 10ml

Dorzucając do tego 200g pomidorów, 1 banan i 35g odżywki Olimp Whey Protein (czekolada) wychodzi:

3074 kcal
255 g białka (tyle, że kalkulator sfd uwzględnia też roślinne białko, więc zwierzęcego+suple jest 216 g)
57 g tłuszczy
388 g węglowodanów

Według mnie tylko tłuszcze są ok. Białka i ww jest za mało. I teraz pytanie do Was - czym zwiększyć białko i ww? Jeśli dorzucę jednego jeszcze banana to ww wyjdzie całkiem ok i kcal też. Natomiast co z białkiem?

Z góry dzięki za Waszą pomoc :)

Oczywiście dieta jest poglądowa - kurczak będzie zastępowany zdrowymi rybami i wołowiną i indykiem. Ryż basmati zastępowany będzie kaszą gryczaną, ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym Lubella oraz kuskusem.

Pozdrawiam.

Przede wszytskim nie może być tak że jesz w kilku posiłkach to samo na dłuższą mete to nie przejdzie jesteś poza tym narażony na niedobory wit minerałów czy antyoksydantów....do zmiany koneicnzie

No przecież napisałem, że to jest poglądowe. Oczywiście, że jest to zastępowane rybami, innym mięsem, innym źródłem węglowodanó. Chodzi mi tylko o proporcje. Nie chciało mi się pisać, że w jednym ryż, w drugim makaron. Proporcje wyjdą te same, a mnie cały czas chodzi o ww i białko, których według mnie jest za mało.

Witaminy będą uzupełniane jakimiś tabletkami.

trochę dużó białka i ww podbij tł

Białka tyle wychodzi według masy.

WW za dużo? Przecież zaleca się do 5g na kg masy ciała?

Tłuszcze podbić to nie problem.

Natomiast Twoje sugestie zaprzeczają ogólnym wytycznym co do diety na masę.....ocb?

Nie wiem jakie sugestie czytałeś i nie wiem komu chcesz wierzyć radzę jak sie nauczyłem na wielu przykłądach poza tym wsyatrczy analizować. Skorzystasz lub nie pozdrawiam

Więc powiedz mi wg Ciebie jakie powinny być proporcje b, ww i T na kg masy ciała.

Bo hasło - podbij tłuszcze, obetnij ww niewiele mówi.

Jestem otwarty na wszelkie sugestie, ale oczekuję również jakiegoś uzasadnienia dlaczego tak a nie inaczej. Jeżeli lekarz Ci mówi, że masz wziąć jakąś tabletkę to mówi dlaczego i precyzyjnie określa ile i jak często ją brać.

Jeśli twierdzisz, że jesteś doświadczony - ok, jak najbardziej to szanuję i tym bardziej liczę i oczekuję na jakiś konstruktywny support.

Akurat te proporcje, które ja wyliczyłem czytałem na konkurencyjnym forum. Natomiast z obliczeń z głównego artykułu o masie na sfd wychodzi podobnie - ok. 3200 kcal. I teraz najważniejsza kwestia - jak to rozsądnie rozbić. Dlatego proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Przepraszam nie mam czasu na konstruktywny support moja doba ma 24h i przy 30 kontruktywnych supprotach przekręciłbym się. Masz dział badania naukowe poczytaj. Publikacje są takze ogólnodostępne nie ma co przesadzać z białkiem 2,2g na kg wystarcza w zupełności a tłuszcze nie tuczą wręcz przy odpowiednio obniżenje podaży ww zapewniają lepszą jakościowo mase na dodatek lepsze zdrowie.

Hehe, ja to bym jeszcze podbijał węgle i to z takich źródeł, które mają ich dużo, czyli np. właśnie ten ryż biały ;P Ale każdy jest inny, mnie np. tłuszcz się nie trzyma i to co zjem - idzie do kibla. Nie przesadziłeś z białkiem? Lepiej się trzymać 2,2g/kg. Chyba, że czymś tam się kłujesz :P

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2011-10-04 07:35:37