Bardzo proszę o ocenę mojej diety.
Wiek - 34 lat
Wzrost - 183 cm
Waga - 90 kg
Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty
Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine
I śniadanie 7:30
płatki owsiane 100g
ser biały 0,5 tłusty 200g
mleko 1,5% 300 ml
orzechy laskowe
II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00
Kasza jeczmienna 100g Maślanka 500 ml
Pierś kurczaka 100g
III ok. 14:00
3.3g creatine
Serek wiejski 200g
IIII obiad ok 17:00
Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g
Ryż czasem ziemniaki
0,5 h przed treningiem
GLUTAMINE 10g
BCAA 10g
TRENING 1H i po treningu
GLUTAMINE 10g
BCAA 10g
Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g