Jakby FBW pod SW :) bardzo proszę o pomoc

Witam wszystkich.
W pn i sr trenuje bjj, natomiast we wtorki i czwartki boks. Pozostale dni sa raczej beztreningowe (troche glupawo, ale coz).
Chcialbym wlaczyc do tego cos silowego w celu usprawnienia procesu redukcji i generalnie poprawy wytrzymalosci miesni, sily, cos pod sw.
Rozkminilem sobie takie male fbw. Plan jest zalezny od dostepnego sprzetu (brak jakis skosow itp).
Chcialbym nim leciec po kazdym treningu bjj plus ewentualnie dotrenowac jeszcze w piatek zeby miec 3 dni cwiczen silowych.
Jako ze cel to redukcja fatu + wytrzymalosc, wysnulem ze 15 powtorzen bedzie ok (poprawcie mnie jesli sie myle pls).
Z dostepny sprzetem raczej ciezko mi uknuć plan tyup A, B.

Trening wygladalby tak:
- wyciskanie płasko - 3x15 (klateczka)
- wyciskanie sztangi z przed glowy stojąc lub sztangielek siedząc - 3x15 (bareczki)
- martwy lub drążek(jak sie da to moze sciaganie wyciagu do klaty w celu zastąpienia tego drążka) 3x15 (plecki)
- wznosy z opadu na dolne czesci plecow, bo dokucza mi dyskopatia
- uginanie ze sztangą 3x15 (bicepsik)
- wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik)

Przysiadow w sumie sie boje, nigdy ich nie robilem, nie potrafie i nie chce zeby przez moj blad urosl mi tylek:P
Mogę sobie tak ćwiczyc? Jest to wlasciwie ulozone fbw ktore pomoze mi w poprawie sylwetki i wzmocni gorne partie?
Bardzo proszę o pomoc + sugestie.

bluegi

porażka , osobiście dałbym sobie spokój trening siłowy może ale nie koniecznie poprawić twoje parametry w SW , ale może i pogorszyć, niski poziom wytrenowania, brak wiedzy ?? wiec bardzo szybko zderzysz sie z rzeczywistoscia.

poczytaj PS:NOGI W SW to podstawa, jakie partie chcesz wzmacniac klateczke i tricepsik

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

No dzięki, w takim razie oleje ten moj niby fbw. Generalnie super link, dzieki również, jestem w trakcie analizowania tego wszystkiego.
Chciałbym dodać jeszcze małe sprostowanie. Ten trening ma nie do konca poprawiać moje efekty w sw, bardziej ma poprawiac wyglad (aktualnie potrzebuje redukcji).
Sprawa wygląda tak ze kiedys chodziłem na siłownie, dosc dlugo i bylem zadowolony ze swojego wygladu. Zawsze trenowalem splitem i zawsze olewałem nogi (wiem ze to błąd).
Odkąd siłke zamieniłem na sw, moj wyglad drastycznie sie pogorszyl. Spadly mi barki, po wakacjach urosl mega brzuch, klatka zaczyna wygladac kobieco i chcialbym cos z tym robic.
Wiadomo ze trenujac sw nie bede meczyl miesni splitem, ale nie wiem tez czy takie typowo fighterskie crossfity, cwiczenia z priorytetem na nogi, wydolnosc, podrzuty itp beda ksztaltowac mi sylwetke, przede wszystkim od pasa w góre. Stąd te tricepsiki itp. Kompletnie nie daję rady tego poukładać w głowie. Chciałbym pracować nad sylwetką i dalej robić sw. Jak mam to pogodzić? Link w tej sytuacji jest nadal aktualny?
Boje sie ze jak przy swojej kiczowatej sylwetce zaczne teraz ubijac nogi przysiadami, podrzutami, wyrzutami, whatever to bede szerszy w tylku i nogach niz w barkach, a wtedy już tylko sznur i w dęby :/ Proszę, pomożcie coś jeszcze... Btw część z w/w artu która traktuje o interwałach raczej olewam, bo taka praca nad wydolnością którą mam na treningach (interwały na morderczych rozgrzewkach + sparingi narazie mi wystarczają). Bardziej chodzi o budowe tych łap, klatki, barków i zrzucenie brzucha.

Z tych wszystkie morderczych treningów chyba najbardziej pasuje mi coś a'la:

A
Podrzut jednorącz 5 x 6powt
Przysiady ze sztangą 3 x 15powt + mały ciężar (żeby nie nabić tych nóg)
Wyciskanie poziomo 5 x 8
Wiosłowanie sztangą 5 x 8

B
Zarzut siłowy 3 x 6
Martwy 5 x 6
Drążek 3 x max
Pompki na poręczach 4 x max

Jest to lekko zmodyfikowania wersja (z tymi przysiadami). Przy tak małej liczbie serii będzie odpowiednia pod redukcjo-poprawe wyglądu? Liczba serii wskazywałaby bardziej na siłę niż na wygląd, ale nie chciałem w nim zbytnio mieszać. Może tak zostać?

siedze tak i patrze co ty malujesz powoli zdaj sobie sprawe że jeśli chcesz pogodzić trening siłowy z SW to odzywianie musi stać u ciebie na bardzo wysokim poziomie, regeneracja czyli na ten moment dobry i czasowy regularny sen.

korzystaj z tego najpierw buduj podstawy pod dalszy trening opcjonalnie 2 x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html