Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów.
Myslalem tez, zeby dodatkowo w domu trenowac miesnie, ktore sie szybciej regeneruja (biceps, triceps, ramiona, kaptury). Dodatkowo w domu na brzych robilbym ABS II.
Chodze 2x w tygodniu na zajecia z breakdance'a i raz w tygodniu na akrobatyke.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
- pompki na poręczach 3x12-10
ŚRODA
1. Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Modlitewnik 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
- przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
- wypychanie ciężaru na suwniy 3x12-10
2.Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: breakdance
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia + w domu: Sztanga lamana i prosta; hantle; ławeczka, 60 kg obciążenia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak (od przyszłego miesiąca planuje BCAA + monohydrant kreatyny)