Pytanie o diete . Zaczynamy !

Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest zyskanie tkanski mieśniowej i pozbycia się nadmiernej tkanki tłuszczowej [ także wokół pasa ]

Wiek: 20

Wzrost: 176

Waga: 70 kg







Oto przykład diety w dzień treningowy :

I śniadanie 8-30
200 ml mleka 1,5 %
100 g płatków owsianych

Podsumowanie posiłku:
460.0 kcal
18.9 białka
10.0 tłuszczy
79.3 węglowodanów

II śniadanie godz. 11-30

Dwa jajka
jabłko
serek wiejski 100 g
dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego

Podsumowanie posiłku:
467.5 kcal
30.0 białka
19.4 tłuszczy
40.6 węglowodanów

obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy

makaron
biały ser

Podsumowanie posiłku:
849.0 kcal
42.8 białka
6.6 tłuszczy
153.7 węglowodanów

Ok. godziny 16 trening obwodowy.


30 minut po treningu około godziny 18-30

szklanka mleka
banan
100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek

Podsumowanie posiłku:
408.5 kcal
20.2 białka
5.3 tłuszczy
67.3 węglowodanów


Kolacja po 19-00
100 g ryżu białego
100 g piersi
surówka z seleru jabłka i rodzynek z jogurtem naturlanym 0 %
10 g oliwy z oliwek

Podsumowanie posiłku:
616.6 kcal
30.0 białka
14.0 tłuszczy
91.8 węglowodanów

I oczywiście przed snem ok 21-30

100 g twarogu

Podsumowanie posiłku:
133.0 kcal
18.8 białka
4.6 tłuszczy
3.7 węglowodanów


Sen około 22-30


Wartości składników odżywczych podana z dziennika dietetycznego z działu "odżywianie"

gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze?

Pytaniem jest też czy może miedzy 2 śniadanie a obiad wstawic zupy czysto warzywne. Do drugiego posiłku dołożyłem pomidory a do kolacji inna dodatkowa surówka.

możesz jeść najlepiej jak dorzucisz do niech trochę miesa

Zupa zawsze dobra sprawa. Mega odżywcza a mało kaloryczna. Oczywiście dorzuce oliwe z oliwek z czasem orzechy i tran chce zakupić. W innych dniach dochodzą ryby wiec zdrowe tłuszcze także są. NArazie powoli 'kleje' cała dietke bo też musze liczyć się z kosztami.
A jeśli chodzi o ogólny skład to po dodaniu zupy i warzyw gdzie można iraz zdrowych tłuszczy z oliwy orzechów itp dietka nadaje się do redukcji tłuszczu?

wrzucisz btw i kcal pwoiemy