Białko jako uzupełnienie diety

Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 170cm
Staż: Chodziłem na siłkę pół roku lecz jestem po długiej przerwie.
Cel: Masa (mięśnie)
Inne Suple: Nigdy jeszcze nic nie brałem.

Witam!
Ułożyłem sobie dietę na masę lecz wychodzi mi że w ciągu dnia zjem go niecałe 100g. W sumie to się nie dziwie bo chodzę do szkoły i nie zawsze mogę szamać kurczaki bo to od moich rodziców zależy co będzie na obiad. Poza tym nie lubię ryb i niektórych rodzaju mięs. Więc proszę nie krytykować tylko postawić się w mojej sytuacji, bo z dietą starałem się jak mogłem.

Pytania
1) Po pierwsze ile powinienem jeść białka dziennie przy moich parametrach aby efekty na siłowni było widać szybciej. Pytam bo na jakiejś stronie znalazłem że mi wystarczy 80g, lecz jak oglądałem forum to powinienem zjadać około 140 przy mojej wadze.
2) Jeśli mam taką sytuacje i tego białka jest za mało a z diety już nic nie wycisnę mogę stosować Białko (jako suplement diety) niezgodnie z zaleceniami producenta i innych tam widzimisię lecz tak aby uzupełnić tę dietę?

Z góry dzięki za Pomoc

1. ok 2g/kg wystarczy, wiecej nie ma potrzeby
2. przt 2g nie powinno byc problemów z dostarczeniem z jedzenia, trudniej z węglami gdy trzymasz na wysokim poziomie