Dieta redukcyjan do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 115
Wzrost : 192
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 114
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% - 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 45 minut, w DNT aero 30 minut, niedziela wolna
Odżywianie : przez ostanie 4 lata mocno się zaniedbałem ale teraz chciałbym schudnąć na diecie redukcjynej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : dobry (nadwaga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie za bardzo jest kasa ale jak mus to coś się zawsze znajdzie
Stosowane wcześniej diety : żadna


To tak w skrócie:
Poczytałem troche po forum jak ułożyć diete jakie jest zapotrzebowanie itp. wyszło mi że potrzebuj około 2700 kcal (nie wiem czy się gdzieś nie pomyliłem) i w dzienniku dietetycznym SFD ułożyłem sobie diete.
Trening aerobowy (biegam)robie w pon,śr,pt o około 6:00-6:30
Trening FBW robie w wt,czw,sob o około 9:00-10:00
Jestem otwarty na krytyke

W DNT nie biegaj na czczo.
Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane).
W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta białka + owsianka).
Po treningu zamiast banana wrzuciłbym: ryż/kaszę/makaron/ziemniaki.

Jeżeli Rozkład B/T/W i zapotrzebowanie się zgadza to reszta posiłków OK.



Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-10-04 14:50:50

A jakbym zamiast w DNT biegania interwały po treningu robił to by był taki sam efekt, czy może lepszy?

Interwały rób w DNT. Jak będziesz robił od razu po treningu siłowym to będziesz palił mięśnie, a nie o to chodzi.

Troche popawiłem żeby przed treningiem nie było dużo tłuszczy a żeby nie biegać na czczo to będe to robił tak jak treningi o około 9 więc mięśnie się nie będą spalać (nie dałem białek w prochu bo sądze że można to zastąpić normalnym jedzeniem) a B, T i W się zgadzają i od poniedziałku zaczynam ostry Spaling ;]

W sumie nie ma to, aż takiego znaczenia ale połowę tej oliwy z oliwek z 4 posiłku przerzuciłbym do ostatniego posiłku.
Jak nie będziesz czuł się napuchnięty to możesz dorzucić też warzywa do 1 i 2 posiłku, ale nie wliczaj ich do bilansu :) Reszta ok.
Życzę powodzenia :)

Dzięki, za pomoc leci SOG

Dodam jeszcze. Aeroby zacznij od rowerka, orbitreka albo chodzenia pod gorke na bieżni zeby nie obciazac stawow za bardzo. I jeszcze jedna bardzo wazna sprawa. Gdy nie masz pulsomatru to tempo spalania tluszczu mozna wyczuc w taki sposob ze jestes spocony, masz lekka zadyszke ale jestes w stanie normalnie mowic do kogos kto jest obok Ciebie, a jak nie ma takiej osoby to mozesz sobie pod nosem cos nucic;]