TRENING NA MASE DO OCENY

Wzialem to pod uwage... ale .... sam mi poleciles jakis czas temu ten plan i po 2 miesiecznej przerwie powracam z wlasnie tym samym planym, gdyz bylem bardzo zadowolony z wynikow ;) - z lekka modyfikacja - tym razem robie 5 serii stalym ciezarem. Przykladowy martwy ciag 100kg x 5 zamiast 75/85/95/105/115

skaxskax

"...i po 2 miesiecznej przerwie powracam..."

?

SZCZEGOLY!

"z lekka modyfikacja "

...a co zawsze powtarzam na temat wprowadzania modyfikacji?

przeczytaj jeszcze raz,co napisales powyzej.

LUDZIE! myslcie troche!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-10 14:35:15

Dobra.. szczegoliki:

Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem:

A
Przysiad 10/8/8
Wycisk na plaskiej 10/8/8
Drazek 10/10/10
Rozpietki 10/10
Biceps 10/10

B
MC 10/8/8
pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8
wycisk na barki zza glowy 10/8/8
wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8
triceps

Po tym planie przytylem ok 6 kg ( 59 - 65 ), sila najwiecej poszla w klacie - rekord od 65 do 90 kg


Potem przerwa , 2 kg w dol ( 63 ) i zaczalem robic 5x5 to samo co podales w swoim temacie do ktorego zawsze nawiazujesz , ale z progresja ciezaru na 1 treningu - mniej wiecej w lutym/marcu ... no i tak robilem nieregularnie ( problemy z gardlem ) az do czerwca - 1 kg w gore ( 64 ), sila poszla mniej wiecej w calym ciele no ale na klate max co wyciagnalem to te 85, no ale juz na serie 75 zrobic nie moglem jak na poczatku - wiem wiem, ze przysiad i MC to podstawa, no ale troche zalowalem ze na tym 1 planie mialem taki wynik na klacie i juz nie daje rady.
Lipiec + sierpien + wrzesien - wycinanie czterech osemek + mononukleoza = 2 kg w dol ( 61 ).

Teraz od poczatku paznierdnika postanowilem znowu robic Twoje 5x5, to co w tym temacie ale zamiast na 1 treningu robic 5 serii z progresja ( od 50% do 100% ) postanowilem zrobic caly czas 100% 5 serii. No i od poczatku pazniernika przytylem z 1,5kg

Dietke mam. Jedynie co, to musze sie zmobilizowac zeby do szkoly brac ryz i kurczaka zamiast bulek.

A wiec co teraz polecasz ? ;) .. chcialbym dobic do wiosny do 70 kg i wrocic do starych wynikow



Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-10-10 23:03:16

Zapomnialem jeszcze podac wymiarow: obecna waga 63kg, 175 cm, 18 lat

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-10-11 14:32:29

Chociaz tak teraz mysle, czy by jednak zamiast tego stalego ciezaru nie robic 50% - 100% - wtedy ta ostatnia seria pojdzie takim MAX MAX ciezarem ;)

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-10-11 23:03:47

@Traktor71 licze na Ciebie ;)

Tak ... dzisiaj wlasnie robilem piramidke zamiast stalego ciezaru i wydaje mi sie ze lepiej na niej wyjde - na ostatnia serie bede robil wiekszy ciezar ! A mam mala watpliwosc. Zaczyna sie tu od 50% ciezaru. Przy wioslowaniu i klacie dopiero zmeczenie czuje przy 2 ostatnich seriach. Pierwsze 3 robie bez zadnego odpoczynku. Przykladowo na klate 100% CM to 70 kg. 35, 42,5, 50 ida banalnie.

I jescze mam takie pytanie. Teraz robie mniejszymi ciezarami niz kiedy ostatnio cwiczylem. Czy trening na mniejszych ciezarach niz kiedys da tez wzrost masy ? Czy dopiero nabiore ciala jak zaczne dochodzic do dawniejszych ciezarow ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-10-13 15:41:25

skaxskax

facet! w czym mam ci pomoc,skoro juz sam zaczales kombinowac?

wg mnie powinienes pojechac wystarczajacy okres czasu(pare m-cy MINIMUM!) tym prostym programikiem,ktory podaje przy kazdej okazji(stosujac go dokladnie tak,jak zostal opisany!)....i zwrocic jeszcze wieksza uwage na kwestie odzywiania.

amen