Plan na siebie do oceny

Witam serdecznie!

Na wstępie chciałbym napisać, ze szukałem podobnego tematu lecz nie znalazłem dokładnych informacji dla mnie ;) Prosiłbym o rady i oceny.

Więc tak, ćwiczę mało intensywnie ale już od roku, z małymi przerwami. Zdecydowałem postarać się bardziej i chcę coś ze sobą zrobić, ponieważ to całe ćwiczenie na małym obciążeniu , bez dobrego odżywiania i bez jakiegoś lepszego sprzętu dało małe efekty.

Postanowiłem zakupić Kreatynę z Olimpu 1250mg do tego Carbo również z Olimpu.
Mam dietę, ale bardzo ogólną bez dokładnych godzin i dokładnie określonych posiłków (szkoła, dojazdy, mało czasu) a mniej więcej wygląda to tak:
*Rano około 8;20 węglowodany typu ryż
*'drugie śniadanie' około 10;55 lub 11;55 węglowodany z białkiem czyli np ryż z piersią z kurczaka, ryż a potem twarożek z jogurtem naturalnym lub jajka itp. (potem jakieś np wafle ryżowe lub coś)
*obiad dopiero koło 16 to jest jakiś kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy
*przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza
*po ćw wafle ryżowe/banan/sok
*ostatni posiłek cos z białkiem

*Kreatynę biorę:
rano na czczo 4 kapsułki
po ćwiczeniu 4 kapsułki
*Carbo biorę 40 gram po ćwiczeniu około 5 minut


Ćwiczenia wykonuje w poszczególne dni:
I- Klatka piersiowa + biceps
II- Plecy + Triceps
III- Barki + Nogi + Przedramię

Dodatkowo brzuch prawie codziennie lub co dwa dni.
Ćwiczę w domu na ławce poziomej z możliwością skosu góra/dół, rozpiętkami i prasa na nogi, sztandze i hantlach .

Czy mój 'plan na siebie' wygląda ok? czy da to jakieś efekty? Proszę o jakieś rady, pozdrawiam i z góry dziekuję!

proszę o rozpiskę btw diety oraz jej kcaloryczności inaczej nie ma to snesu diete nalezy urozmiacicić w warzywa i tłuszcze

Ciężko mi rozpisać taką dietę gdyż w ogóle się na tym nie znam nie wiem jak się za to zabrać.. Aby ułożyć to co mam musiałem sie dużo naczytać i namęczyć, a chciałem właśnie rozpisać dietę na szczegóły, ale mi to niestety nie wychodziło..
Co do urozmaicania diety to też staram się, np obiad ryż z warzywami rano n drugie śniadanie jakaś marchewka surowa czy coś.

wrzuc tą diete w jakikolwiek dziennik dietetyczny i wszystko program podliczy
poza tym poczytaj tematy podwieszone, wszystko tam jest opisane od a do z

dieta ułóż sam temat