Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi dietę. Nie potrafię tego zrobić co jeść na śniadanie itd ile jeść. Zapewne odeślecie mnie do linków aczkolwiek prosiłbym abyście ułożyli mi dietę. Wyglądająca w następujący sposób.
Kilka produktów które mógłbym stosować zamiennie typu kilka na śniadanie, obiad, kolacje. Teraz kilka informacji o mnie.
Mam 16 lat, 177cm, 108kg wagi. Trenuję na siłowni już 8 tygodni skończyłem obwodówkę, aktualnie robię WBF.
Dowiedziałem się od znajomego iż powinienem pić dziennie około 4,5-5 l wody.
BMI: 34,47
Kalorie: 4005,11. Mam spożywać 2905,11 kalorii aby schudnąć 1 kg w tygodniu. Czy moglibyście ułożyć mi dietę tak abym schudł około tego 1 kg w tygodniu??
Pozdrawiam Dawid i proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 108
Wzrost: 177
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 117
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,62%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca (dorywczo)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowni 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Sporadycznie słodycze, napoje gazowane, Wcześniej obiadanie się fastfoodami itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ---
Stan zdrowia: ---
Preferowane formy aktywności fizycznej: 8 godzin
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście
Stosowane wcześniej diety: ---