ketsok88
zaczalem 3 msc temu z waga 113 kg i obwodem talii 113 obecne wymiary podalem w tabeli i jak narazie wszystko stoi w miejscu od miesiaca
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 110
Wzrost: 182
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 103
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8% według specjalistycznego pomiaru
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 3 zmiany, nauka zaocznie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 3x w tygodniu, 4x w tygodniu jazda na roweze stacjonarnym 30-45 min. od tygodnia areobiczna 6 weidera
Odżywianie: obecna dieta
/ oznacza lub
1p. 3-4 kromek chleba z ziarnem
warzywa: pomidory/sałata/ papryka
5-6 platrów wędliny
3-4 jajka
kawa z mlekiem
2p.twarożek granulowany 150-300g
papryka cała/pomidor cały/2 ogórli kiszone/jogurt owocowy 100g
100g pierś z kurczaka/100g gotowana chuda wieprzowina/150g kabanosy drobiowe/puszka tuńczyka/śledzie/makrela (ostatnie 3 najczęściej)
3p.ziemniaki 3-4sztuki/50g ryz,kasza,makaron
200g kurczak/wolowina/ryba/gotowana wieprzowina
surówka/mizeria/marchewka z groszkiem
TRENING
4p.150g mięsa takiego jak po wyżej
gotowane lub smarzone warzywa
5p. ciastka zbożowe
orzechy
codziennie pije 3l wody mineralnej niegazowanej
co jakiś czas zdaża mi się zjeść coś słodkiego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: metabolizm 35 latka według badań
Preferowane formy aktywności fizycznej: chce ponownie rozpocząć trening siłowy 5x w tyg jak tylko uda mi sie skompletowac sprzet
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad thermal pro
Stosowane wcześniej diety: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 110
Wzrost: 182
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 103
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8% według specjalistycznego pomiaru
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 3 zmiany, nauka zaocznie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 3x w tygodniu, 4x w tygodniu jazda na roweze stacjonarnym 30-45 min. od tygodnia areobiczna 6 weidera
Odżywianie: obecna dieta
/ oznacza lub
1p. 3-4 kromek chleba z ziarnem
warzywa: pomidory/sałata/ papryka
5-6 platrów wędliny
3-4 jajka
kawa z mlekiem
2p.twarożek granulowany 150-300g
papryka cała/pomidor cały/2 ogórli kiszone/jogurt owocowy 100g
100g pierś z kurczaka/100g gotowana chuda wieprzowina/150g kabanosy drobiowe/puszka tuńczyka/śledzie/makrela (ostatnie 3 najczęściej)
3p.ziemniaki 3-4sztuki/50g ryz,kasza,makaron
200g kurczak/wolowina/ryba/gotowana wieprzowina
surówka/mizeria/marchewka z groszkiem
TRENING
4p.150g mięsa takiego jak po wyżej
gotowane lub smarzone warzywa
5p. ciastka zbożowe
orzechy
codziennie pije 3l wody mineralnej niegazowanej
co jakiś czas zdaża mi się zjeść coś słodkiego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: metabolizm 35 latka według badań
Preferowane formy aktywności fizycznej: chce ponownie rozpocząć trening siłowy 5x w tyg jak tylko uda mi sie skompletowac sprzet
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad thermal pro
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
futurebody
Precedens
