Nantu
żelastwo hantelki 2x5kg
2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg
O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg
a to mój plan treningowy które zmieniłem
[COLOR="#FF0000"]I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion
PLECY
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4
martwy ciąg 10x4
szrugsy ze sztangą 12x4
skłony ze sztang a 12x4
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3
pompki w podporze tyłem 10x3
prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x3 a a ostatnia seria aż do bólu[/COLOR]
[COLOR="#0000CD"]II trening Klata+Biceps
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4
rozpiętki 10x4
wyciskanie hantli na ławce 10x4
pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4
[COLOR="#0000CD"][/COLOR]BICEPS
uginanie ramienia że sztangą 10x3
unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3[/COLOR]
[COLOR="#A52A2A"][/COLOR]III trening Nogi+Barki+brzuch
NOGI
Hack przysiady 6x4
przysiady wykroczne 10x4
wymachy nogi w tył i przód 10x4
wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4
BARKI
podciąganie sztangi to klatki 10x3
unoszenie sztangi nad głową 10x3
unoszenie hantelek nad głową 7x3
BRZUCH
skłony boczne 12x4
unoszenie nóg na drążku 10x4
skłony leząc płasko 10x4[COLOR="#B22222"][/COLOR]
Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:20:47
2x10kg oraz sztanga z której mogę zrobić 15kg lub 20kg
O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg
a to mój plan treningowy które zmieniłem
[COLOR="#FF0000"]I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion
PLECY
wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4
martwy ciąg 10x4
szrugsy ze sztangą 12x4
skłony ze sztang a 12x4
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3
pompki w podporze tyłem 10x3
prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem i pochwytem taka sama ilość Seri w tych dwóch ćwiczeniach czyli 20x3 a a ostatnia seria aż do bólu[/COLOR]
[COLOR="#0000CD"]II trening Klata+Biceps
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4
rozpiętki 10x4
wyciskanie hantli na ławce 10x4
pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4
[COLOR="#0000CD"][/COLOR]BICEPS
uginanie ramienia że sztangą 10x3
unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3[/COLOR]
[COLOR="#A52A2A"][/COLOR]III trening Nogi+Barki+brzuch
NOGI
Hack przysiady 6x4
przysiady wykroczne 10x4
wymachy nogi w tył i przód 10x4
wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4
BARKI
podciąganie sztangi to klatki 10x3
unoszenie sztangi nad głową 10x3
unoszenie hantelek nad głową 7x3
BRZUCH
skłony boczne 12x4
unoszenie nóg na drążku 10x4
skłony leząc płasko 10x4[COLOR="#B22222"][/COLOR]
Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:20:47
Krzysztof Piekarz
