Dieta na masę, prośba o ocene

Witam wszystkich, dieta wydaje mi się w miarę sensownie ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.

Płeć: mężczyzna
Wzrost: 189cm
Waga: 87kg
Wiek: 22 lata
Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu

Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal
Przyjąłem na kg masy ciała:
-Białko 2,2g
-Tłuszcze 1,2g
-WW 3,5

Dodatkowo zaraz po przebudzeniu pójdzie białeczko z odrobiną mleka i wody. Po śniadaniu jeszcze witaminy + Omega 3.
I jeszcze jedno pytanie, chciałbym pić sobie z rana miód rozpuszczony w wodzie, bo po nim czułem się dobrze i takiego "kopa" energii dostawałem. Można go wrzucić z rana?







Zmieniony przez - plazgut w dniu 2011-10-04 13:03:55

mozesz pic ten miod, ale wliczaj go do bilansu, białko po przebudzeniu bym odpuscił, a wypił zaraz po trneingu np z owocem
jesli dodasz do poisłkow po ok 250-300g warzyw to deita ok, nie wiem czy nie będzie za mało kcal, ale mozesz zaczac od tego co wyliczyłes

Warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego będę dawał w ilościach "ile się da" ;) Kalorie póki co są na zero, zobacze jaka będzie reakcja i najwyżej dołoże jakieś 300kcal. Bezpośrednio po treningu w takim razie wypije to białko + odrobinę gainera, ewentualnie jakiś banan, bo nie wiem czy wyrobie się z posiłkiem.

za malo kcal doyeb tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-04 17:05:01

Jak dużo dorzucić tych tłuszczy? Tak na 1,5g/kgmc - wyjdzie ok 130g ?
Zwiększyłbym dawkę oliwy, co jakiś czas zjadł makrele, jakieś mięso, czynnie korzystał z działu Kuchnia Nie używam w sumie masła, margaryny i innych smarowideł, może zacząć korzystać?

tak by wyszło ok 3300 na początek
smarowidała wywal