cleverfoxy
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów.
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 2s
Nogi:
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
B
Klatka piersiowa:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Barki:
- .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s 
Krzysztof Piekarz
lakerr
Tomasz1405
