Ditea do oceny/poprawy 33 lata 175 86 kg

Dieta 86 175 BMI
Men kg cm 28.08

B T W
Dzień 1

I
Pomidor 2 szt 23 1 0 4
jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1
Wędlina 100g 94 20 1 0
335 41 16 5


II
pieczywo 50 140 4 5 19
Serek wiejski 100 81 11 3 2

221 15 8 21

III
Makrela w. 200 442 42 31 0
cytruna 18 0 0 4


460 42 31 4
iV

Piers kury 200 222 42 6 0
Pomidor 150 23 1 0 4
Makaron razowy 100 355 12 2 74
Olej 30 265 0 30 0
Sałata 200 20 2 0 2
885 57 38 80


V

Jabłko 1 46 0 0 10
ew
Kalafior 200 28 3 0 0

74 3 0 10






Jest w diecie 1975 158 93 120
kCal B T W
Zapotrzebowanie 2168 81 72 298

BMR 1894

Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to zrobic jak najszybciej ?
Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :)

Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę.
Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale.
Potem jakiś owoc przed treningiem.
Obecnie jest to 2 miesiąc treningów.
Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń.

Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ?

Najpierw przytylem do prawie 89 teraz wrocilem do 86 i pytam was czy cos zmienic czy cwiczyc i czekac na efekty dalej ?






Zmieniony przez - Zwierzakus w dniu 2011-10-04 15:43:00

Nikt nie da rady pomóc ?

Nie wypełniłeś ankiety.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - poczytaj.
Poza tym jeżeli ćwiczysz o 7 rano na pewno nie rób tego na czczo.
Masz źle wyliczone zapotrzebowanie B/T/W .

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ?

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 33
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ...
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : staram się ograniczać
Cel : redukcja do 75
Ograniczenia żywieniowe : ...
Stan zdrowia : ...
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna , glukozamina, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez spalaczy raczej - zle sie czuje po nich - bralem raz thermal - i zle sie czulem
Stosowane wcześniej diety : nie

Moje przykladowe menu

B T W
Dzień 1

I
Pomidor 2 szt 23 1 0 4
jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1
Wędlina 100g 94 20 1 0
335 41 16 5


II
pieczywo 50 140 4 5 19
Serek wiejski 100 81 11 3 2

221 15 8 21

III
Makrela w. 200 442 42 31 0
cytruna 18 0 0 4


460 42 31 4
iV

Piers kury 200 222 42 6 0
Pomidor 150 23 1 0 4
Makaron razowy 100 355 12 2 74
Olej 30 265 0 30 0
Sałata 200 20 2 0 2
885 57 38 80


V

Jabłko 1 46 0 0 10
ew
Kalafior 200 28 3 0 0

74 3 0 10






Jest w diecie 1975 158 93 120
kCal B T W
Zapotrzebowanie 2168 81 72 298

BMR 1894

Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to zrobic jak najszybciej ?
Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :)

Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę.
Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale.
Potem jakiś owoc przed treningiem.
Obecnie jest to 2 miesiąc treningów.
Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń.

Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ?

Najpierw przytylem do prawie 89 teraz wrocilem do 86 i pytam was czy cos zmienic czy cwiczyc i czekac na efekty dalej ?

Wędlina i olej z miejsca do wyrzucenia. Posiłki tragiczne. Dieta do poprawy. Nie wlicza się warzyw do bilansu.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html