NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 195
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 113
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU: 45
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 113
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: Dawno niesprawdzałem
MARTWY CIĄG: 200kg (w sumie nigdy niesprawdzałem)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 147
****CEL*************************************************
CEL : spadek niechcianej masy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
średnio wyposazona siłownia
****DIETA*************************************************
Staram się spożywac 4 posiłki dzienie około 2500 kalori(miewam chwile słabosci)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: stosowałem rok temu
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:chciałbym dołączyc BCA i jakis spalacz
***************************************************************
I DZIEŃ - KLATKA (poniedziałek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,14,14,10
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,12,12,10
3. Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
Brzuch:
1. Brzuszki na skosie 35,40,35
2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15
Rowerek 45 min
II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek)
Biceps:
1. Modlitewnik 10,12,12,10
2. Chantle na przemian w pozycji siedącej 12,14,14,12
2. Ściąganie linek z opciążeniem do głowy 10,12,12,10
Triceps:
1. Wyciskanie własneg ociężaru ciała 15,20,20,15
2. Wyciskanie łamanej sztangi nad głową 10,12,12,10
3. Ściąganie opciążęnia w dół nawyciągu 10,12,12,10
Bieżnia: 30min
III DZIEŃ
Wolne(środa)
IV DZIEŃ - PLECY (czwartek)
1. ściąganie wyciągu górnego do karku 10,12,12,10
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12
4. podciąganie chantla do boku w opadzie 10,12,12,10
5. Martwy ciąg 10 12 12 10
5. prostowanie tułowia 4s
Brzuch: tak samo jak w poniedziałek
DZIEŃ V (piątek)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głową 10,12,12,10
2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 10.12,12.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.12.12.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,12,12,10
Przedramie:
1. Sztanga prosta 3 serie pod chwytem i 3 serie nachwytem naprzemian
Nogi:
1. Suwnica 4 serie
DZIEŃ VI:
Rowerek 45 min
Dziękuje za wszelkie wskazówki
jestem dostępny