Ćwiczenia w warunkach domowych

Witam, chciałbym się przywitać ze wszystkimi gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum ;)
Na początek troche o mnie.
jestem ektomorfikiem (nie takim w 100% bo kości mi nie widać, ale brzuszka też nie mam )
WIEK:17lat
WAGA:63kg
WZROST:171cm
CEL:masa/rzeźba
Staż:brak
AKTYWNOŚĆ:mała

witam chciałem rozpocząć trening według tego poradnika

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ponieważ nie mam dostępu do profesionalnej siłowni.
Chciałem się spytać czy przy ćwiczeniu w domu moge normalnie korzystać z porad zamieszczonych tu:

-https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

czy lepiej żebym wypróbował jakąś inną?
Co polecacie?
Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie porady i wskazówki dla nowicjusza :D

ponawiam prośbe i mam jeszcze jedno pyatnie czy ćwiczenia na w-f mogą zaburzyć jakoś treningi? wf mam 2 razy w tygodniu (łącznie 3h) i tam robimy na rozgrzewkach pompki i brzuszki po 40