Trening dla poczatkujacego ! do poprawki !?

Witam.
Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc !
Jestem 0 w sprawie siłki!
Mam 189 cm wzrostu!
Waga 90 kg!
Mój plan:
1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10
-FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA! 6x10
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6x15
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x15
2.dzień bicepsy,barki,plecy:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x15
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)6x15
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x15
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")6x10
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 6x10
3 dzień. całe nogi, brzuch.
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x15
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6x10
-MARTWY CIĄG 6x15
-brzuszki tjw. :)

Czw- 1 dzien
pt- 2 dzien
sob- 3 dzien
nd- odpoczynek.

Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow !

Czekam na poprawki itp!
Nic nie zażywam ale mam zamiar CARBO OLIMPU oraz BIAŁKO SERWATKOWE? OSTROWI Slyszalem że dobre? Wystarczy jak narazie?

Na początek zadbaj o dietę bo to podstawa.
Co do treningu to niestety masa błędów i w ogóle rodzaj treningu źle dobrany.
Na początek radzę Ci poczytać trochę art. na forum i zebrać odrobinę wiedzy. Możesz zacząć od http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
tu znajdziesz odpowiedź na pytanie czemu podany przez Ciebie plan jest zły.
Później pogrzeb w postach traktora71 tam znajdziesz wszystko na temat treningu FBW(Full Body Workout), który będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

zbiór postów traktora71

pozdrawiam - postaraj sie poradzić z tym samemu , ewentualnie jak staniesz gdzies i nie bedziesz rozumiał odezwij sie postaram sie ci wytłumaczyć choc traktor tłumaczy jak dzieciom w poprawczaku wiec powinnes wszystko zrozumiec