FBW by Knife - lekka modyfikacja

Cel: masa
Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT

Przysiad ATG: 90kg x 10
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

Moje pytania:
1.Czy PUSH PRESS moge zastapic wyciskaniem zolnierskim (4-6 serii, 75-80% CM, 8-12 powt.)
2. Czy 6 powtorzen to nie za maly zakres jak na barki?
3. Czy taka modysikacja bedzie okej?

Poniedzialek
przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 6 powt
wioslo 5-6 serii x 6 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt

Sroda:
MC Rampa 6
drazek 5-8 serii x 6-8 powt
Wyciskanie zolnierskie 6-8 serii x 8-10 powt
wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 powt

Piatek:
przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 10 powt
wioslo 5-6 serii x 10 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 12 powt

Czemu chcesz zastepowac najlepsze cwiczenie?

Jak musisz to zrob chociaz 4 serie pp +2 serie zolnierskiego/do czola.

Zolnierskie: 8-12 powt
PP: 3-6 powt.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-05 09:51:30

Tyle ze szczerze mowiac mam watpliwosci czy barki pojda do przodu przy 3-6 powtorzeniach dodatkowo wypychanych nogami?

Przypominam ze cel to masa, mozesz wyjasnic Knife?

pozdro

To jest cwiczenie stricte dynamiczne, dlatego taka liczba powt. Poczytaj o rodzajach wl miesniowych :)

Ciężar 30-40% większy chodzi piechotą?

A zwolnij fazę ekscentryczną...

A powtórzeniach negatywnych słyszałeś?

Raczej nie. Przynoszą więcej siły i masy niż faza koncentryczna...

PRZYSIADY 10 serii x 3 powt. - nie dadzą masy?

Rany, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-07 16:49:22

Zawsze uczono ze mniejsza partia = wiecej powtorzen.

Zrobie chyba 4 seria PP + 2 serie Wyciskania Zolnierskiego. Wtedy bedzie wszystkiego po trochu.

Jeszcze znasz jakieś kulturystyczne brednie?

Na tricepsa ile robisz powt? (podpowiedź: najlepiej reaguje na 3-8 powt - przez proporcje włókien)

Ważne są proporcje włókien i %CM - sama liczba powtórzeń, bez określenia liczby serii i TUT NIC NIE ZNACZY.

Możesz w ogóle zrobić PP 5-6 serii 5-6 serii wyciskania statycznego.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-07 21:13:55

Czyli ostatecznie taki trening bedzie ok:

Poniedzialek
przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 6 powt
wioslo 5-6 serii x 6 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt

Sroda:
Push press Rampa 6 (4-5 serii)
MC Rampa 6 (6-10 serii)
drazek 5-8 serii x 6-8 powt
Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt
wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 powt

Piatek:
przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii)
porecze 5-6 serii x 10 powt
wioslo 5-6 serii x 10 powt
uginanie na biceps 4-6 serii x 12 powt

Mysle czy Sroda nie jest przekombinowana bo troche haosu wprowadzilem - moze lepiej bedzie trzymac sie pierwotnej wersji?

Dzieki Kife za pomoc, FBW bardzo przypadl mi do gustu.

.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-07 21:45:01

Mysle czy Sroda nie jest przekombinowana bo troche haosu wprowadzilem - moze lepiej bedzie trzymac sie pierwotnej wersji?

Trzymaj sie pierwowzoru, na pewno źle na tym nie wyjdziesz.