Dieta REDUKCJA - do oceny, FBW już jest dograny

Sniadanie: 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 15g

-------------------------
535g 19b/26t/37w 461kcal

Posiłek 1 11:00

Pumpernikiel 110g
Pomidor 100g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Jabłko 150g

-------------------------------
440g 23b 7t 78w 468kcal

Obiad 15:30 przed treningiem

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 150g
Marchew 150g
-------------------------------
500g 38b/3t/42w 355kcal

17:30 po treningu

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 150g
Marchew 150g

-------------------------------
500g 38b/3t/42w 355kcal

19:00 posiłek

Banan 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130 g
Oliwa z oliwek 15g.

-------------------------------
345g 16b/26t/44w 480kcal


22:00 kolacja

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

-------------------------------
100g 4b/2t/6w 60kcal


ŁĄCZNA ILOŚĆ 138b 68t 249w 2177kcal

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,6b 0,9t 2,9w 26,0kcal

ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO [g] 178,5 2,1
TŁUSZCZE [g] 110,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 125 1,5


takie coś złożyłem...

co wy na to?

trochę dużo ww wyszlo

pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz tluszczy. Wegle zostaw, w dni treningowe a w dni bez treningu obniz +- 150g.

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-10-06 16:05:29

banan z jajami ciekawe dość zestawienie przyznam.... pokombinuj bo takie jedzenie szybko Ci zbrzydnie....

To salami zamien na cos innego (ryba np. makrela, losos, morszczuk) Posilek o 19 dodaj warzywa. Weglowodanow jest ok, bialka troche malo.

warzyw jest za mało 100g to całe nic przykro mi

300g