2. Wiek - 21
3. Waga - 93
4. Wzrost - 183
5. Obwód klatki - 110
6. Obwód ramienia - 38
7. Obwód talii - 93
8. Obwód uda - 63
9. Obwód łydki - 43
10. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - 18-21%
11. Aktywność w ciągu dnia - studia, lekka praca fizyczna ok 5-6h 5x tyg
12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - w zime ciezko, tylko cwiczenia w domu
13. Cel - redukcja BF do ponizej 12%
14. Ograniczenia żywieniowe - brak
15. Stan zdrowia - ok
16. Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej - cwiczenia w domu, wieczorem 2 godz dziennie max
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne - brak
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych - pomimo zastoju nie jestem jeszcze az ta zdesperowany
17. Stosowane wcześniej diety - zbilansowana
Diete bedę trzymał taką samą w dni treningowe (45m FBW + 25m skakanka) jak i w dni "NT", w ktorych mam trening Crossfit, niedziela dzien wolny, takze wegle tylko z rana, wywalam posilki okolotreningowe i wrzucam dodatkowy tluszczowy, a jako piaty posilek stos owocow (ew cheat meal co jakies 2 tyg jelsi bedzie mnie ssalo).
Od razu mowie, ze skakanka sluzy jako aeroby, teraz kiedy zimno nie ma mowy o bieganiu itp.
Na siłownie nie wybiore się, gdyż wracam z pracy o 19 to raz, a dwa mam wszystko co potrzebne do treningu silowego w domu.
1. I Posiłek
- 60g płatki owsiane górskie - 7b / 4t / 42w - 220kcal
- 3 jaja sadzone na oliwie - 20b / 25t / 1w - 306kcal
- 150g jogurt owocowy - 5b / 3t / 23w - 146kcal
- 40g wiorki kokosowe - 2b / 25t / 2w - 242kcal
- 40g rodzynki suszone - 1b / 0t / 26w - 111kcal
- kawa rozpuszczalna
35b / 57t / 94w - 1025 kcal
2. II Posiłek (w pracy) - tutaj przygotowywuje sobie tortille z przepisu konia151
- 2 jaja - 13b / 10t / 1w - 145kcal
- 150g piersi z kurczaka - 32 b / 5t / 0w - 167 kcal
- 500g + warzyw
- 30ml oliwy z oliwek (do podsmazenia warzyw) - 0b / 30t / 0w - 265 kcal
45b / 45t / 1w - 577 kcal
3. III Posiłek (po pracy / przed treningowy)
- 75g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 11b / 1t / 51w - 259 kcal
- 150g piersi z kurczaka (czasem ryby) - 32b / 5t / 0w - 167 kcal
43b / 6t / 51w - 426kcal
4. IV Posiłek (po treningu)
- 75g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 11b / 1t / 51w - 259 kcal
- 30g odzywki białkowej Econo na wodzie - 24b / 2t / 2w - 120kcal
- duze jabłko (150g?) - 0b / 0t / 14w - 69 kcal
43b / 6t / 65w - 495kcal
5. V posiłek (bezpośrednio przed snem)
- 150g twarogu półtłustego - 28b / 7t / 6w - 200 kcal
- 15g oliwy z oliwek - 0b / 15t / 02 - 132kcal
- 150g jogurtu owocowego - 5b / 3t / 23w - 146kcal
- czerwona herbata
33b / 25t / 23 w - 478kcal
w sumie :
199b / 139t / 234ww = 3001 kcal
2,13b / 1,49t / 2,51ww kg masy
Pijam tylko wode mineralna z pluszem activ, okazyjnie jaka cola zero lub jakis izoton.
Co o tym sadzicie ? Nie za duzo kcal zapodalem sobie ? Powinienem troche przyciac ? Dodam ze uzywam sporo przypraw, zawsze mieso griluje, warzywa na oliwie smarze na patelni.
Pewnie te 2 male jogurty wszystkim nie beda pasowaly za bardzo ?
Ta tortilla od koniu151 przejdzie ? Bo prawde powiedziawszy jest az za smaczna zeby byla zdrowa, a przyznam ze uzaleznilem sie od niej doslownie.
jakies sugestie, powinienem cos poprawic ?
Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-04 21:25:22