co dalej po FBW?

witam, wracam na forum po moim fbw. efekty są takie że zgubiłem 1 kg ale z obwodów nic mi nie zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu [https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to ławka sztangi,sztangielki i drążek. a może lepszy byłby split 3xtydz? obciążeń mi wystarcza więc o to się nie martwie. jakieś podpowiedzi?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 79

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: jest, jeszcze do sprawdzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, zma, może kreatyna mono

FBW na dwa zestawy będzie okej.

Zrób po 3-4 ćwiczenia na zestaw, same podstawowe np.

A:

Przysiad ze sztangą
Żuraw
Wyciskanie poziomo
Podciąganie na drążku

B:

MC
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi

Zakres powtórzeń dałbym w granicy 8-6 po 3-4 serie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-05 13:50:06

a jeśli chciałbym priorytetowo potraktować ręce i klatkę to czy będzie różnica w planie czy dalej lecieć tak samo?

Leć tak samo.