Jogging na redukcji - regeneracja

Witam,

Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Staram się zrzucić zbędne kilogramy. Narzędzia jakie stosuję to dieta + trening siłowy (4-5 razy w tygodniu) + jogging (poniedzialek, środa, piątek) + trening w postaci zajęć tanecznych we wtorki (czyli też aeroby).

Moje pytanie dotyczy biegania. W poniedziałki postanowiłem zrobić sobie dzień na tzw. bicie rekordów. To związane z tym, że po 2 dniach weekednowego odpoczynku jestem dobrze zregenerowany więc to sprzyja biciu rekordów. Ostatni z takich rekordów padł w poniedziałem - przebiegłem 8,5 km w czasie ok 45 minut.
Standardowo zgodnie z moim planem treningowym dzisiaj powinienem znowu biegać. Pewnie 5-6 km. Czuję jednak, że mięśnie nóg nie wróciły do pełnej sprawności - nie udało im się zregenerować.

Moje pytanie brzmi: czy powinienem zignorować ten fakt i zrobić dzisiaj trening z pewnym ryzykiem przemeczenia mieśni, czy raczej odpuścić jeszcze jeden dzień?

Regenerują się uszkodzone włókna szybkokurczliwe. Możesz spokojnie biegać tyle że wolniej niż zwykle, żeby angażować włókna wolnokurczliwe, które jako paliwa używają właśnie tłuszczu . Wczoraj robiłem 4-głowe ud oraz łydki na siłce, więc naturalnie dziś czas o kilka minut dłuższy

Dzięki!
Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok?
PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K.
WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu)
ŚR - Trening 5-6 KM
CZW - Przerwa
PT - Trening 5-6 KM

Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni które mam teraz jako wolne od biegania nie ustawić sobie np 3 KM treningów i do tego zostawić odpoczynek tylko w weekend.

z jakiej racji nie ćwiczysz nóg na siłowni?

Możesz spokojnie robić nogi na siłowni, to też angażuje głównie włókna szybkokurczliwe, i podczas joggingu wymusza większe zaangażowanie wolnokurczliwych. Póki nie przekraczasz progu tlenowego (zadyszka) możesz biegać i codziennie.