k39
Witam,
chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się jej trzymać.. ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, do tego 1 x gainer
Dodam, że zanim trenowałem FA ważyłem ok. 62-63 kg, teraz nie mogę jakoś przełamać się przez to 67, co prawda miałem dni kiedy udało mi się dobić 68, ale teraz po chorobie waga mi znów spadła i waha się ~67 kg. Nie ukrywam, że chciałbym ważyć powyżej 70 kg, najlepiej 74, ale do tego zapewne długa droga przedemną. Bardzo prosiłbym o odpowiedź lub podesłanie odpowiednich linków, niestety nie jestem stałym bywalcem forum to jeszcze się nie połapałem.
P.S.
Nie chcę używać żadnych odżywek, jak narazie mam jeszcze 3 kg gainera w domu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: nie mam dostępu
Uprawiane inne sporty: futbol amerykański
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, drążek, hantel
Dieta: brak określonej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się jej trzymać.. ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, do tego 1 x gainer
Dodam, że zanim trenowałem FA ważyłem ok. 62-63 kg, teraz nie mogę jakoś przełamać się przez to 67, co prawda miałem dni kiedy udało mi się dobić 68, ale teraz po chorobie waga mi znów spadła i waha się ~67 kg. Nie ukrywam, że chciałbym ważyć powyżej 70 kg, najlepiej 74, ale do tego zapewne długa droga przedemną. Bardzo prosiłbym o odpowiedź lub podesłanie odpowiednich linków, niestety nie jestem stałym bywalcem forum to jeszcze się nie połapałem.
P.S.
Nie chcę używać żadnych odżywek, jak narazie mam jeszcze 3 kg gainera w domu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: nie mam dostępu
Uprawiane inne sporty: futbol amerykański
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, drążek, hantel
Dieta: brak określonej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
