Dieta na masę, do oceny i poprawki

Witam użytkowników forum
Dietka do oceny, proszę skorygować błędy.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg
Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg
Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek
Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika
Sprzęt: Siłownia
Przemiana Materii: Szybka

Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3120kcal
BMI: około 10%


6:00 Śniadanie 1
Płatki owsiane 100g 366kcal B:11g T:7g W:62g
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml 153kcal B:9g T:8g W:12g
2 Jajka 145kcal B:13g T:10g W:1g

664kcal
33g Białka
25g Tłuszcze
75g Węglowodany

8:45 Śniadanie 2
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 237kcal B:6g T:1g W:47g
Serek wiejski Mlekovita (ze szczypiorkiem) 200g 162kcal B:22g T:4g W:6g
Jabłko

399kcal
29g Białka
6g Tłuszcze
54g Węglowodany

12:30 Śniadanie 3
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119kcal B:3g T:1g W:24g
Tuńczyk z puszki 150g 153kcal B:35g T:2g W:2g
Oliwa z oliwek 20g 176kcal B:0g T:20g W:0g

448kcal
38g Białka
22g Tłuszcze
25g Węglowodany

15:30 Obiad (przed treningiem)
Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g
Udko z kurczaka ugotowane (mięso i skóra bez kości ważą razem 230g) 313kcal B:33g T:20g W:0g
2-3 Marchewki

657kcal
39g Białka
20g Tłuszcze
76g Węglowodany

17:00 - 18:00 Trening

Po treningu
2 Banany

19:00 Posiłek potreningowy
Kasza Gryczana 100g 336kcal B:12g T:3g W:63g
Udko z kurczaka ugotowane (mięso i skóra bez kości ważą razem 230g) 313kcal B:33g T:20g W:0g
Pomidor

679kcal
45g Białka
23g Tłuszcze
63g Węglowodany

21:00 Ostatni posiłek
Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g

311kcal
18g Białka
15g Tłuszcze
14g Węglowodany

Suma:
Kcal:3158 Białko:202g Tłuszcze:105g Węglowodany:307g

Widzę że spora ilość białka i tłuszczy mi wyszła, więc czy mógłbym w takim wypadku to jedno udko z kurczaka rozdzielić na obiad i posiłek potreningowy?

Pozdrawiam

zdecydowanie obetnij bialko, rozdziel +- po rowno w posiłkach
w diecie brak warzyw, runczyka zamien na mrozony/swiezy filet

Do ilu gram mam zmniejszyć białko?
Chciałbym dobić do tych 75kg, zdaję sobie sprawę że trenując sztuki walki będzie bardzo ciężko.

Pozdrawiam

Nie za dużo tych posiłków ? Proponuję 2 i 3 śniadanie scalić. Tak mocno rozdzielone posiłki to bardziej na redukcję : D