2 mce. minęły co zmienić w planie

a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (;


Pon. Plecy triceps:
1.MC 12/10/8/8/6
2.Podciąganie na drążku 4serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8
3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10

triceps:
1.wyciskanie wąsko 12/10/8
2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6
3.linki wyciągu 15/12


Środa Klata biceps
1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8
3.wyciskanie skos dół 8/8/8
4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 -

biceps:
1.uginanie ramion siedząc 10/10/8
2.uginanie ramiona na sztandze Prostej 8/8/8
3.uginanie młotkowe 8/8/8

Piątek Barki nogi
1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10
2.arnoldki 12/10/10/8
3.unoszenie przodem 8/8/8/
4.szrugsy 12/10/8/8


1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6
2.MC na prostych nogach 10/8/8
3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 10/10
5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka)
6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie


Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-10-05 17:08:41

Zmiana na taki plan może być ? :

Poniedziałek
klatka, triceps( standard)
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12



Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 3x 10-10-10


Środa
Plecy, biceps

Martwy ciąg 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-10-10-10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8(drążka jeszcze brak)
Szrugsy 4x 12-12-10-10


Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami
z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8
Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10



Piątek
nogi, barki

Przysiady 4x 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Wspięcia na palce 3x max


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8
Arnoldki 3x 10-10-10
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-10-8

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-10-05 19:16:20

Wypełni ankietę działu, żeby było coś wiadomo. A nowy plan mi się nie podoba, bo nogi ograniczone do min.