dieta na mase do oceny.

wiek:22
wzrost:180
waga:80
PPM:2770
B-3g T-2g WW-3,6

1posiłek
100g płatki owsiane + 300ml mleka + 20g rodzynek +15ml miodu
4 jajka + 15ml oliwy
ww-105 b-57 t-45 kcal-1053

2posiłek
250g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
20ml oliwy
warzywo
ww-77 b-57 t-22 kcal-714

3posiłek
250g piersi z kurczka
50g ryzu brazowego
20ml oliwy
warzywo
ww-38,5 b-57 t-22 kcal-560

4posiłek
50g płatki kukurydziane + 200ml jogurtu naturalnego
ww-52 b-16 t-6.5 kcal-330

5posiłek
300g chudego białego sera + 200ml jogurtu naturalnego
20ml oliwy
warzywo
ww-21 b-72 t-24 kcal-588

razem: ww-290 b-259 t-120 kcal-3276(+500kcal)

Teraz prawie po czterech miesiacach na low carb zaczynam cykl saa na mase. Niewiem czy nie podbic jeszcze troche kcal+? Co o tym sadzicie?
Do tego leca jeszcze witaminki z olimpu,cynk i omega3.

zmien 4 posiłek, warzyw min 300g na posiłek

z tymi warzywami troche ciężko to widze ale spróbuje.
4 posiłek 2 banany i izolat białka 30g

jeśli będzie to potreningowy obleci.

potreningowy. jeżeli bede chciał troche podbic kcal to lepiej podniesc tluszcze czy wegle?

węglowodany w tym przypadku

dzieki:)