A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s
Nogi:
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
B
Klatka piersiowa:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
Barki:
- .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 178
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta / skośna, gryf prosty / łamany, 2xhantelki, wioślarz, 80kg obciążeń
Dieta: własna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: PEAK whey delicious