MASA 4 dniowy. Ocena

witam
przyszedl czas na zmiane treningu i chcialbym zebyscie go ocenili jak myslicie czy bedzie dobry... trening bedzie 4 dniowy

Poniedzialek: plecy biceps
plecy:
- podciaganie na drazku szeroko 4x10
- sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 12,10,9,8
- wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,9,8
- MC 12,10,9,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,9
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12,10,9
- modlitewnik 3x10
- mlotki 12,10,9


triceps
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric

Wtorek: uda przedramie

nogi:
- przysiady ze sztanga 12,10,9,8
- prostowanie nog w siadzie 12,10,9,8
wyciskanie na maszynie 12,10,9,8

przedramie

Czwartek: klata triceps
Klata:
- wyciskanie sztangi plasko 12,10,9,8
- wyciskanie sztangielek skos gorny 12,10,9,8
- rozpietki minimalny skos w gore 4x10

triceps
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric



Piatek: barki lydki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,9,8
- wyciskanie hantli siedzac 12,10,9,8
- podciaganie sztangi do brody 12,10,9,8
- unoszenie na boki 12,10,9,8

lydki:
- wspiecia ze sztanga stojac 4x15
- wspiecia na maszynia 4x15




prosze o solidna ocene

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:33:52

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:36:24

Dużo błędów:
Na pierwszy rzut oka widać, że najważniejszy jest dla Ciebie ''zestaw dyskotekowy'.
Barki dzień po klacie odpada. Nogi po plecach też.
Gdzie ćwiczenie na dwugłowe uda ? Biceps i triceps na moje przeładowane.
Poprawiłbym jeszcze parę rzeczy, ale lepiej zacznij od ankiety i napisz jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej.

moj obecny plan
pn: klata bic
wt: nogi
czw: plecy
pt: barki tric

oczywiscie cwiczenia tez sie troche roznia, jak moge jeszcze rozlozyc sobie partie w tygodniu?

Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:46:13