kaktuz89
Witam !
Nie wiemy czy piszę w dobrym temacie ale bardzo mi zależy na dobrej poradzie gdyż gubię się w ogromie informacji na tym forum.
Mam 22 lata mam 191cm wzrostu i ważyłem jeszcze niedawno ok 97kg. Niestety ostatnio strasznie mi zaczęło przeszkadzać to, że jednak obrosłem w tłuszcz. Nie wiem czy jakoś znacznie ale opona na brzuchu denerwuje mnie niemiłosiernie. Ogólnie nie jestem osobą bierną fizycznie gdyż trenuję PWR'y (profesjonalny walki rycerskie). Nie wiem czy ktokolwiek wie co to jest i jak to wygląda dlatego lekko przybliżę:
Są to walki rycerskie w pełnym sprzęcie który warzy ok 15-20kg (może i więcej) zazwyczaj 3 rundy po 1,5-2min każda z przerwą między każdą 1min.Wszystko full kontakt. Mega wyczerpujące.
Ale wracając owe treningi mam ok 2 tygodniowo gdzie trening wygląda mniej więcej jak trening MMA, że na początku mamy mega wyczerpującą rozgrzewkę a później stacje lub inne techniczne trenigi. Niestety tryb moich studiów (2 kierunków) jest zdecydowanie siedzący. Co idzie za tym nie mam czasu a nawet siły czasami iść na siłownię wieczorem. Bo zajęcia mam od ok 8 rano do 19 stej.
Ale, że wstaję o 6 stej rano to wydaje mi się że potrafiłbym wygospodarować czas na codzienny trening w warunkach domowych. Prawdopodobnie bezpośrednio po szkole także. Szkopuł jest taki że nie posiadam hantli. Teraz gdy z powrotem zaczyna się sezon treningowy chciałbym osiągnąć wagę 88kg bez tłuszczu. Nie wiem czy będzie to możliwe ale wydaje mi się, że codzinne 2x20min ćwiczenia mogą mi w tym pomóc.
I tutaj jest moje pytanie czy możecie mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać w domu ? Oraz jaka forma diety byłaby najlepsza (ujemny bilans)?
PS.Posiadam skakankę boxerską, oraz stalową gdyż wcześniej wyrabiałem sobie kondycję skacząc 30min na skakance.
Bardzo liczyłbym na pomoc.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: PWR
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie
Dieta: częsciowa
Przeciwskaznania medyczne: łuszczyca
Zażywane suplementy: nie
Nie wiemy czy piszę w dobrym temacie ale bardzo mi zależy na dobrej poradzie gdyż gubię się w ogromie informacji na tym forum.
Mam 22 lata mam 191cm wzrostu i ważyłem jeszcze niedawno ok 97kg. Niestety ostatnio strasznie mi zaczęło przeszkadzać to, że jednak obrosłem w tłuszcz. Nie wiem czy jakoś znacznie ale opona na brzuchu denerwuje mnie niemiłosiernie. Ogólnie nie jestem osobą bierną fizycznie gdyż trenuję PWR'y (profesjonalny walki rycerskie). Nie wiem czy ktokolwiek wie co to jest i jak to wygląda dlatego lekko przybliżę:
Są to walki rycerskie w pełnym sprzęcie który warzy ok 15-20kg (może i więcej) zazwyczaj 3 rundy po 1,5-2min każda z przerwą między każdą 1min.Wszystko full kontakt. Mega wyczerpujące.
Ale wracając owe treningi mam ok 2 tygodniowo gdzie trening wygląda mniej więcej jak trening MMA, że na początku mamy mega wyczerpującą rozgrzewkę a później stacje lub inne techniczne trenigi. Niestety tryb moich studiów (2 kierunków) jest zdecydowanie siedzący. Co idzie za tym nie mam czasu a nawet siły czasami iść na siłownię wieczorem. Bo zajęcia mam od ok 8 rano do 19 stej.
Ale, że wstaję o 6 stej rano to wydaje mi się że potrafiłbym wygospodarować czas na codzienny trening w warunkach domowych. Prawdopodobnie bezpośrednio po szkole także. Szkopuł jest taki że nie posiadam hantli. Teraz gdy z powrotem zaczyna się sezon treningowy chciałbym osiągnąć wagę 88kg bez tłuszczu. Nie wiem czy będzie to możliwe ale wydaje mi się, że codzinne 2x20min ćwiczenia mogą mi w tym pomóc.
I tutaj jest moje pytanie czy możecie mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać w domu ? Oraz jaka forma diety byłaby najlepsza (ujemny bilans)?
PS.Posiadam skakankę boxerską, oraz stalową gdyż wcześniej wyrabiałem sobie kondycję skacząc 30min na skakance.
Bardzo liczyłbym na pomoc.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 97
Wzrost: 191
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: PWR
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie
Dieta: częsciowa
Przeciwskaznania medyczne: łuszczyca
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
hubertiger
