masa poraz kolejny

witam!

zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu:

1.bic, klata,brzuch
2. tric, naramienne, brzuch
3. przerwa
i tak w nieskonczonosc

gdzies tu musze wrzucic nogi


jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lat

Waga : 80 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni : od miesiaca trenuje w domu, ale do tej pory tlyko hantelki+pompki

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle

Dieta : nie mam dokladnej diety, ale staram sie jadac w miare dobrze, w kazdym posilku okolo 25-30g bialka, w miare regularne posilki

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : izolat bialka (po treningu biore, bo nic innego nie moge przelknac, do tego jakies banany), kreatyna xpand xpump przed treningiem i w nietreningowe na czczo rano

Gdzieś tu musisz wrzucić nogi ? Od nich powienieneś zacząć...

Zajmij się treningiem całościowym [FBW] opartym o podstawowe ćwiczenia albo jakimś konkretnym splitem z każdą partią 2x w tygodniu i zacznij ćwiczyć całe cialo bo inaczej nie będzie miało to sensu.

Kratyne sobie daruj i te inne suple także, zmarnujesz je tylko na tym etapie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-05 21:19:44

o FBW, o którym pisze Viren poczytasz tutaj w postach Traktora:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Zadbaj o tą dietę też. Wiesz "staranie się dobrze odżywiać" = brak diety. Potrzebujesz zbilansowanej diety masowej, odpowiedniej ilości kcal. Skocz do działu odżywianie i tam pomogą Ci ułożyć dobra dietę. Pamiętaj, że mięśnie nie urosną jak nie dasz im paliwa!!

Na co ci ten stack jak jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć?

białko już kupione ale nieważne że diety nie ma...

co do treningu zajrzyj w link podany post wyżej

cwicze juz od jakichs 3 tyg. w tym czasie przybralem jakies 4kg. przydaloby mi sie jeszcze ze 4-5kg i zrzucic troche brzucha. nie chce chodzic napompowany jak koks tylko miec raczej szczuple, umiesnione cialo.

co do diety, problem jest tej natury ze zaraz po przebudzeniu nie moge nic przelknac. jem dopiero okolo 60-90min po przebudzeniu, no i w pracy ciezko mi jesc co 3godziny. alkohol odstawilem calkowicie, staram sie dobrze jadac.

odzywki kupilem bo jak pisalem bialko przyjmuje po treningu, po ktorym nic innego nie przelkne. a kreatyne ze wzgledu na szybsze efekty.

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

możesz kupić coś na apetyt

builderPL

Posłuchaj ja ci proponuje wrócić i zaczać od nowa te swoje analizy przeprowadzać .

"odzywki kupilem bo jak pisalem bialko przyjmuje po treningu, po ktorym nic innego nie przelkne. a kreatyne ze wzgledu na szybsze efekty"

zostaliśmy stworzeni żeby radzić sobie w przyrodzie, polować , budować. w dzisiejszych czasach ludzie pierdza w stołki niby dla własnej wygody a pozniej bolesnych stanów w podeszłym wieku , ale wystarczy minimalny wysiłek a twoj organizm bedzie sie adoptował do podstawowej sprawności fizycznej wystarczy dobre odzywianie i odpowiedni trening.

kreatyna kolego hamujesz swój postep, bo wykorzystujesz ja wtedy kiedy własny potencjał jest na PEŁNYCH OBROTACH , wiec za moment pakujesz sie w zastój .

Przemysle to jeszcze.

Moglibyscie mi podrzucic jakas literature? Ksiazke? Jakis gotowy plan? Chwiliwo nie mam czasu przeczesywac forum, bede mial na to czas dopiero w przyszlym miesiacu do tej pory chcialbym pocwiczyc na podstawie czegos gotowego i sprawdzic swoje sily. Jak nabiore doswiadczenia i poznam swoje mozliwosci wtedy bede sie bral za doksztalcanie i ukladanie planu

hubertiger

zbiór tego co jest ci potrzebne podał ci hubert , tam masz gotowy opisany plan