split 3-dniowy prośba o sprawdzenie treningu ;)

cześć. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu?


klatka, triceps
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi na skosie/wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki
-przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej

-pompki na poręczach
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

plecy, biceps
-podciąganie na drążku
-MC
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

barki, nogi
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-przysiady ze sztangą

-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-szrugusy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: ogólna sprawność

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: czasem po trochu ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dorzuć jeszcze ciężary jakich używasz w MC, przysiadach i w wyciskaniu na klatkę. Opisz też co się działo przez te 1,5 roku Twojego stażu. Jakim planem ćwiczyłeś? Jakie efekty po nim?

w zasadzie dopiero teraz chce się zacząć trzymać sztywno planu, wcześniej ćwiczyłem dość chaotycznie.
ostatnią serię MC robię z ciężarem 90 kg
wyciskanie ostatnia seria 70Kg
i przysiad ostatnia seria 60 kg(tu przewiduje wzrosty bo dopiero ostatnia zacząłem wykonywać to ćwiczenie ;p)
czy kolejność ćwiczen tak jak to rozpisałem jest ok ?

Zmieniony przez - buuzastral w dniu 2011-10-06 00:42:00

jak na 1,5 roku to cienko
masz niedowagę

dieta:brak ???

plan też nie jest dobry,zastanów się czy chcesz coś osiągnąć w tym sporcie czy stać w miejscu

ok ale czy mógłbyś powiedzieć co ewentualnie w tym planie pozmieniać?

fakt, jestem bardzo szczupły ale nie mam możliwości trzyamać diety.

jak nie masz możliwości?przez pracę?

widzę że taki trening ci nie służy,ja bym wziął się za porządne fbw lub jeśli trening dzielony to partia 2x tydzień push/pull itp