InzP
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg.
Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku.
Siłownia 4raz w tygodni.
Planuję chodzić raz może dwa na basen i saunę.
Byłem z drużyną piłkarską na badaniach,nie gram w piłkę byłem jako widz, mam coś takiego dodatkowo:
Peso Masa ciała: 70-71kg
FFM Masa ciała szczupłego: 57,2kg
TBW Woda całkowita:41,9kg
ECW Woda pozakomórkowa: 16,4kg
BCM Masa komórkowa:35,00 kg
FM Masa tłuszczowa 12,6kg
FMpct Masa tłuszczowa %: 18,00%
FFMpct Masa ciała szczupłego: 82,00%
TBWpct Woda całkowita: 60%
ECWpct Woda pozakomórkowa: 39,1%
ICWpct Woda wewnątrzkomórkowa:60,9%
BCMpct Masa komórkowa: 61,1%
MM Masa mięśniowa: 42,2kg
MMpct Masa mięśniowa%: 60,5%
Mbasale Poziom przemiany maerii:1764,9 kcal
Zrozumiałem z tego że muszę zejść poniżej 1760kcal do redukcji, 18% tłuszczu to trochę za dużo ( ździwiłem się ale połowa kumpli grających w piłe miała większą procentową ilość tłuszczyku ode mnie, a wydają się chudzi).
SUPLE-
Olimp Thermo Speed Extreme i Trec HMB FC
Dieta:
Jeden dzień.
1 posiłek.
Chleb baltonowski 2.00 x kromka (20g)
Masło extra 1.00 x płaska łyżka (13g)
Jaja kurze całe 3.00 x sztuka (60g)
2 Jabłko
3Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250)
Ryż biały (50g)
Barszcz ukraiński mrożony 1.00 x 100 g (100g)
4 Banan
5 Ser twarogowy chudy 2.00 x 100 g (100g)
około 1400kcal
Dzień 2
1 Chleb baltonowski 2 x kromka (20g)
Śledź w oleju 9 x dkg (10g)(tłuszcze omega3)
2 Jabłko
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g)
Makaron bezjajeczny (50g)
Barszcz ukraiński mrożony 1 x 100 g (100g)
Masło 2 x płaska łyżka (13g)(do smażenia)
4 Banan
5 Ser twarogowy chudy (200g)
1386 kcal 119 g Białka 52 g tłuszczu (chyba za dużo) 118g węgli
Na kg 1,7/kg 0,7/kg 1,7/kg
W dobrym idę kierunku? Czekam na krytykę i co zmienić, dzięki z góry za pomoc.
Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku.
Siłownia 4raz w tygodni.
Planuję chodzić raz może dwa na basen i saunę.
Byłem z drużyną piłkarską na badaniach,nie gram w piłkę byłem jako widz, mam coś takiego dodatkowo:
Peso Masa ciała: 70-71kg
FFM Masa ciała szczupłego: 57,2kg
TBW Woda całkowita:41,9kg
ECW Woda pozakomórkowa: 16,4kg
BCM Masa komórkowa:35,00 kg
FM Masa tłuszczowa 12,6kg
FMpct Masa tłuszczowa %: 18,00%
FFMpct Masa ciała szczupłego: 82,00%
TBWpct Woda całkowita: 60%
ECWpct Woda pozakomórkowa: 39,1%
ICWpct Woda wewnątrzkomórkowa:60,9%
BCMpct Masa komórkowa: 61,1%
MM Masa mięśniowa: 42,2kg
MMpct Masa mięśniowa%: 60,5%
Mbasale Poziom przemiany maerii:1764,9 kcal
Zrozumiałem z tego że muszę zejść poniżej 1760kcal do redukcji, 18% tłuszczu to trochę za dużo ( ździwiłem się ale połowa kumpli grających w piłe miała większą procentową ilość tłuszczyku ode mnie, a wydają się chudzi).
SUPLE-
Olimp Thermo Speed Extreme i Trec HMB FC
Dieta:
Jeden dzień.
1 posiłek.
Chleb baltonowski 2.00 x kromka (20g)
Masło extra 1.00 x płaska łyżka (13g)
Jaja kurze całe 3.00 x sztuka (60g)
2 Jabłko
3Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250)
Ryż biały (50g)
Barszcz ukraiński mrożony 1.00 x 100 g (100g)
4 Banan
5 Ser twarogowy chudy 2.00 x 100 g (100g)
około 1400kcal
Dzień 2
1 Chleb baltonowski 2 x kromka (20g)
Śledź w oleju 9 x dkg (10g)(tłuszcze omega3)
2 Jabłko
3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g)
Makaron bezjajeczny (50g)
Barszcz ukraiński mrożony 1 x 100 g (100g)
Masło 2 x płaska łyżka (13g)(do smażenia)
4 Banan
5 Ser twarogowy chudy (200g)
1386 kcal 119 g Białka 52 g tłuszczu (chyba za dużo) 118g węgli
Na kg 1,7/kg 0,7/kg 1,7/kg
W dobrym idę kierunku? Czekam na krytykę i co zmienić, dzięki z góry za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Detoxik
