Trening na początek.

Witam.

Zwracam się z ogromną prośbą, ponieważ jestem totalni zielony w tym temacie, a doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą wreszcie zrobić.

Więc tak, proszę o pomoc w przygotowaniu dla mnie treningu.

Suple/Odżywki: brak

Moim zamiarem jest budowa rąk, pleców, klatki i brzucha.

Proszę również o radę czy zacząć brać odżywki/suplementy.
( w weekend gdy będę miał więcej czasu postaram się wrzucić zdjęcia)

Dziękuję za wszelką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: budowa rąk, klatki, brzucha, pleców

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegam, pływam, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Powinna raczej interesować Cię budowa całego ciała bo z tego co piszesz nie masz zamiaru ćwiczyć nóg, a to duży błąd ponieważ przysiady ze sztangą to ćwiczenie podstawowe, które daje największa odpowiedź hormonalną. Zastanów się nad tym.

Na początek udaj się do działu odżywianie i ułóż dobrą dietę masową.

Potem złap trochę wiedzy:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
I tutaj, "kop" i czytaj wszystkie tematy z wypowiedziami Traktora:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Znajdziesz tu gotowy dla siebie trening i wszystko opisane od A do Z.

Suple/ odżywki to działa jeśli masz odpowiedni trening i dietę. o Tym pomyślisz co najmniej za kilka miesięcy jak będziesz już miał za sobą troszkę doświadczenia z dietą i treningiem. Teraz nie zawracaj sobie tym gitary :)