Plan do oceny

Treningi 3x w tyg. (pn/śr/pt) 15-10-5
15-> 3 serie po 15 powt.
10-> 4 serie po 10 powt.
5-> 5 serii po 5 powt.

ZESTAW A:

1. WYCISKANIE LEZAC
2. PRZYSIADY
b) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3.SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI
STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
b) FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC
5 WIOSLOWANIE HANTLĄ W OPARCIU KOLANEM O ŁAWKE
6. DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY SZEROKO
3 HIGH PULL
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

(trening Wodyna zmodyfikowany troche przeze mnie)

Pytania:
1. Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia?
2. Biegac na czczo rano po 30 min?

Co do diety to cos dla siebie poszukam na lekka redukcje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bez supli

Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami

1.podaj cieżary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy

"Na brzuch A6W robic czy jakies inne cwiczenia"

A6W to gniot treningowy podaruj sobie

"Biegac na czczo rano po 30 min"

nie biegaj na czczo

Przysiad robilem z obciazeniem 40-50kg (troche malo),
martwy ciag tez ok. 50kg (rowniez szalu nie ma),
wyciskanie lezac 50-60kg

Mam tylko 110kg obciazenia na mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc

Odnosnie brzucha:
skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie?
Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly zadowalajace efekty

Bieganie:
Czytalem gdzies, ze bieganie na czczo jakies 20-30 minut nie spali mi miesni, a przydaloby sie miec troche tluszczu mniej na brzuchu