Grube uda. Ćwiczenie.

Ułożenie diety to posty podwieszone w dziale odżywanie.
Tak samo trening, też posty podwieszone.
Nie jedz fast foodów, syfów, pij dużo wody. Czytaj forum, jak będziesz miał pytania to pytaj.

Tego syfu nie jem juz 3 lata :) Jak możesz to wytłumacz mi jedą rzecz przypuśćmy że w diecie nie bede mógł przekraczać 20g węglowodanów jak ja mam obliczyć ile co ma w sobie węgli?
Wiem że dla was takie pytania są banalne wręcz głupie ale ja dopero zaczynam.

Masz w internecie odpowiednie kalkulatory np vitalmax(nie wiem czy mogę podać linka, ale jak będziesz chciał to znajdziesz), w którym jest podane ile dany produkt ma kcal, białka, ww i tłuszczy na 100gram.
Nie ma co jeszcze raz tego wałkować, podam Ci linki, w których jest to opisane najprościej jak to możliwe.
OGÓLNIE - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

CO JEŚC, JAK JEŚĆ - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

JAK OBLICZYĆ - https://www.sfd.pl/-t276436.html

pozdro

dieta podstawa ! odpowiedni dzial tam ci pomoga

Ogolnie tluszcz sie pali globalnie a nie miejscowo, jednak jezeli szukasz cwiczenia ktore uderza bezposrednio w nogi to polecam orbitreka albo schodki