Pytania - Siłownia

Witam
Mam 15 lat,waga 51kg, staram się przytyć i wgl.
Z natury jestem bardzo chudy, ćwiczę już około 7 miesięcy, teraz zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy i znowu chcę zacząć ćwiczyć na masę.Mam nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili,

NOWY PLAN :

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



2. Pytanie:
- Jakie ćwiczenia budują klatkę piersiową ( piersi ) ?
3.:
- czy stosowanie kreatyny coś pomoże?
4.:
Ile robić powtórzeń w serii jeśli chcę ćwiczyć na masę ?

Pozdrawiam i czekam na Odpowiedzi!

Zmieniony przez - Szlufik96 w dniu 2011-10-06 16:16:49

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

Dietę mam taką że jem więcej , wiele więcej niż zapotrzebowanie kcal,
Czekam na propozycje tego treningu.

1przysiad tylni
2rdl
3wyciskanie plasko
4wioslo
5wyskanie zolnierskie
6drazek podchwytem

Poszukaj Fbw wg Traktora, tam jest dokladnie opisane jak wyk serie rozgrzewkowe i zasadnicze. Chyba ze Ci to wkleje jak bede w domu bo pisze z tel. :)

Aha :D , spoko dzięki
Widzę że to chodzi o taki trening wszystkiego.
A ja już od dawna ćwiczyłem np.
Wyciskanie,Rozpiętki,Biceps,Plecy, i td.

szlufik96

zanim cokolwiek będzie można powiedzieć,wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 51kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 - 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu )

Dieta : jem więcej i więcej kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Rekord w wyciskaniu na płasko sztangi 67kg przy wadze 50kg

CZEKAM NA PORADY !!!

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?co z przysiadami i mc?

ostatnio przerabiany plan:brak - nie wiesz jakim planem ostatnio jechałeś?

ćwiczysz 7 miesięcy i waga 50kg???

Przysiadów oraz mc nie robiłem.
Jechałem Planem , wszystkie cwiczenia w 1 dzień , był on taki:
Wyciskanie płasko ,rozpiętki,biceps,triceps,plecy, wyciskanie na skosie, brzuch.
Ćwiczę tyle i przytyłem z 5kg , ważyłem z 45kg , mał efekt.
Myślę nad kupnem jakichś wspomagaczy ? Na masę
Proszę was pomóżcie , muszę przytyć !