full body workout, prośba o ocene

Nogi:
- Wspięcia na palce 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangii na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s
Tricepsy:
- piramidka hantelkiem 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: pilka nożna raz w tyg +szóstka weidera

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: staram się jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass xxl+kreatyna+l-glutamina

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-10-06 17:02:37

b.słabe to "fbw" brakuje podstawowych ćwiczeń...

jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?

na co ci gainer i kreatyna skoro diety nie ma?
glutamina i tak nie działa

szóstka weidera to porażka

Nogi:
- wykroki 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wyciskanie sztangi pod ławką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangii na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- podciąganie z obciązeniem 2s


jakich ćw?
dieta jest, ale niezbilansowana, nie licze co do grama, ale staram sie dostarczac potrzebne wartosci odzywcze
czemu porażka, skoro są efekty?
Jak to l-glutamina nie dziala?

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-10-06 18:50:03

podziel plan na A i B
na nogi daj przysiady
na triceps wycisk francuski do czoła
na plecy wiosłowanie w opadzie tułowia ,podciąganie szeroko nachwytem na drążku i mc rozdziel w dwa plany A iB

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 19:03:31

Normalnie nie działa https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html Podaj ciężary w podstawowych bojach, ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim. Tak nota bene gainer to też marny pomysł.

Nogi:
- wykroki 3s
max15 max10 max5
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
max15-45kg max10- 52kg max5-58,3kg
- wyciskanie sztangi pod ławką 2s
max15-45kg max10- 52kg max5 max5-58,3kg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangii na płasko 3s
max15 45kg max10 -52kg max58,3kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
max15-11kg max10-15kg max5-20,2kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
max15 -20,3kg max10-27kg max5-34kg
Tricepsy:
- podciąganie z obciązeniem 2s
15-10-5

efektów jeszcze nie sprawdzłem, gdyż jeszcze go kończe, ale po przed ostatnim zauwazylem wzrost siły i suchej masy

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-10-06 19:17:46

wyciskanie sztangi pod ławką chowałeś się pod ławką ze wstydu że pracujesz na tak małych obciążeniach Masz klasyczne dysproporcje siłowe, do tego chyba przez ten rok udawałeś że ćwiczysz. Proste FBW do ogarnięcia podstaw jest dla Ciebie jak najbardziej zalecane, tylko poczytaj trochę żeby było porządne, a nie jak te wynalazki wyżej.