krzys9999
witam
przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce klatka
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet
7.cos na bic, cos na tric
8.+co 2 drening brzuch lub lydki
Rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
prosze was o pomoc w ulozeniu treningu na dalsze tygodnie poniewaz mam male pojecie o tekim planie treningowym.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa(+spalenie oponki z brzucha w miedzyczasie)
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator
Dieta: staram sie jesc duzo zdrowych produktow bogatych w bialko,wysokobialkowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: tran,omega
przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce klatka
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet
7.cos na bic, cos na tric
8.+co 2 drening brzuch lub lydki
Rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
prosze was o pomoc w ulozeniu treningu na dalsze tygodnie poniewaz mam male pojecie o tekim planie treningowym.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa(+spalenie oponki z brzucha w miedzyczasie)
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator
Dieta: staram sie jesc duzo zdrowych produktow bogatych w bialko,wysokobialkowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: tran,omega
Krzysztof Piekarz
lakerr
