3 dniowy trening łączony - massa

Sek w tym, ze np dla nog i naramiennych chcesz LACZNIE 9cwiczen, gdzie w splitach z partia raz w tygodniu 9 cwiczen to same nogi...

To tak split góra/dół 2 zestawy:
pon: dół A
wtorek: wolne
środa: góra A
czwartek: dół A
piątek: góra B

pon. A
przysiady ze sztangą z tyłu 4s
przysiady wykroczne 4s
odwodzenie nóg w tył 4s
wspięcia na palce 5s
odwrotne wspięcia 5s

środa A
mc 4s
wyciaskanie na skosie 4s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie z przodu 4s
pompki w podporze tyłem 4s
uginanie ramion podchwytem 4s
szrugsy sztangą z przodu 3s
szrugsy sztangą z tyłu 3s

czwartek B
hack przysiady 4s
wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
ośle wspięcia 5s
odwrotne wspięcia 5s

piątek B
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli- skos ujemny 4s
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie francuskie 4s
uginanie ramion nachwytem 4s
szrugsy sztangą z przodu 3s
szrugsy sztangą z tyłu 3s


PROSZĘ O POPRAWĘ

up

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-09 19:02:07

Poprawi ktoś, bo czas mnie goni.

uppp

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 20:00:59


Żyje tu ktoś ?

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-11 13:58:17

pon. A
przysiady ze sztangą z tyłu 4s
przysiady wykroczne 4s
odwodzenie nóg w tył 4s
wspięcia na palce 5s
odwrotne wspięcia 5s

środa A
mc 4s
wyciaskanie na skosie 4s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie z przodu 4s daj military press
pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy
uginanie ramion podchwytem 4s
szrugsy sztangą z przodu 3s

czwartek B
hack przysiady 4s
wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
ośle wspięcia 5s
odwrotne wspięcia 5s

piątek B
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli- skos ujemny 4s
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
wyciskanie francuskie 4s
uginanie ramion nachwytem 4s
szrugsy sztangą z tyłu 3s

A jak brzuchem ?

Daj do nóg.