Dieta na mase do 80kg (oceńcie)

Witam, przejde od razu do rzeczy.
wiek: 19lat
wzrost: 182cm
waga:72kg
staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa min. przez prace i znów wracam do treningu)
co chce osiągnąc: mase 80kg.
suplementy: Gainer 737 (już otworzony) https://sklep.sfd.pl/Megabol_Gainer_737-opis941.html

Infusion 2,3kg (białko, tez juz próbowałem) https://sklep.sfd.pl/Megabol_EXP_Infusion-opis946.html

Kreatyna (nie otworzyłem) https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html

BCAA (również zamknięte) https://sklep.sfd.pl/Blastex_Anabolic_Leucine_Stack-opis26669.html 

Dieta:

1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 2 jaja cale gotowane



2. Posiłek godz. 11.00
- 150g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła


3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka


4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.00-21.00 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
-100g gainera

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego



i tu kilka moich pytan:
1. Co zmienić w diecie?
2.Kiedy otworzyć ta krete i bcaa?
3. co sugerujecie do ewentualnego dokupienia.

Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu.

dzień 1
nogi
plecy


dzień 2
klata
kaptury


dzień 3
barki
biceps
triceps

powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w dół, nie tyczy się tylko dnia 3ciego, gdzie robie wszystkie serie po 12 powtórzeń.

Dieta:

1. Posiłek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych
- 2 jaja cale gotowane
warzywa orzechy


2. Posiłek godz. 11.00
- 150g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
warzywa!

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
warzywa
oliwa


4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
warzywa


Godzina 20.00-21.00 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
-100g gainera

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
olej lniany
warzywa!

Same warzywa tyle mi dadzą?

tyle Ci dadzą alkalizują organizm poczytaj o tym bo warto!

ok dziękuje bardzo.