Przez ostatnie pół roku robiłem masę, przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej (13 do 15%) przybrałem 8kg, ważę teraz 89kg przy wzroście 183 cm. Stosuję dietę wysokobiałkową, od wielu lat piję tylko wodę, unikam cukrów, węglowodanów, nie palę etc. stąd też dobry wynik i moja budowa, aczkolwiek osiągnąłem pewne cele, zbudowałem dobrą masę w ciągu ostatniego roku (do końca miesiąca lecą na cyklu kreatynowym), dlatego też chciałbym zrzucić wagę, brakuje mi dynamiki (zamierzam wrócić do sportów walki) i zależy mi na lepszej rzeźbie niż mam teraz. Oczywiście żeby było idealnie chciałbym nie stracić mięśni, ani siły, oczywiście liczę się z tym, że troszkę może zmaleć biceps, czy inne umięśnione mięśnie ciała :) do rzeczy..
chodzę na siłownię teraz 3-4 w tygodniu, tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu siłowym, czy w dni nietreningowe?
zakładając, że chciałbym wykonywać aeroby po treningu siłowym, czy tak to powinno wyglądać (dodam, że moje białko też ma sporo bcaa)?
trening siłowy 90 minut, 2 banany, bcaa -> aeroby -> białko
czy może
trening siłowy 90minut, bca -> aeroby -> 2 banany białko
albo
trening siłowy, aeroby -> bcaa, banany, białko
czy może w ogóle dać aeroby w inne dni i wtedy: przed i po bcaa np. po pół porcji, czy może przed aeorobami cała porcja?
czy warto w listopadzie dorzucić do redukcji np. herbatę zieloną, czy inne spalacze? chodzi mi o to, żeby delikatnie pomagały osiągnąć cel, ale nie paliły mięśni i nie powodowały nadmiernego pocenia się.
czekam na dobre porady, przepraszam jeśli pominąłem coś na temat swojej budowy, diety, ćwiczeń, mam nowe konto i dawno nie pisałem na SFD. odpowiadajcie i trzymajcie kciuki za mój cel :)
Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:31:31
Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:32:31
Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:38:39
Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:39:42
Zmieniony przez - Deany w dniu 2011-10-06 23:39:52