Potrzebny ktos do ulozenia porzadnego planu treningowego

Czesc,

Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej

Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem.

Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy budowie miesni, ale nie jest to moj jakis priorytet.

Kiedys wazylem dosc duzo - 110kg przy 184cm. Czytajac forum, i spedzajac cale wakacje tylko i wylacznie na zyciu cwiczeniami, jedzeniem itp udalo mi sie zjechac do 85kg w ciagu 2.5 miesiaca. Po wyprowadzce z Polski, jakies 2 lata pozniej, znowu zaczelem sie bawic w gubienie zbednej masy zwanej tluszczem. Cwiczac w domu z duza iloscia aerobow znowu schodzilem w dol. W pewnych miejsach zaczelo byc coraz ciekawiej, ale tez nie ukrywam ze raz waga mnie przerazila bo doszlem do 78kg - mimo wciaz zalegajacego tluszczu. Nie trzeba duzo myslec czemu waga zeszla tak w dol, poprostu spalilem nie tylko czesc tluszczu i oto dlatego tez wracam na forum.

Chce zgubic reszte tluszczu, nie tracac miesni.Chcialbym je dobudowac bo jednak czuje spadek sily do tego co bylo jeszcze np rok temu jak wazylem pare kg wiecej.

Potrzebuje kogos kto ulozy mi dobry rzeczowy plan dzialan. Poniewaz mialem operacje oka pare lat temu, ktos musi sie znac na tym co robi - do dzis biore krople na cisnienie jednego oka. Lekarz mi mowil ze nie moge brac duzych ciezarow. Z ciezarami na przestrzeni lat zauwazylem ze musze wolniej zmienic obciazenie niz inni, jak trzeba sie duzo meczyc z nowym ciezarem - cisnienie mocno wzrasta a to moze byc dla mnie grozne. Dlatego tez zawsze musze przyzwyczajac sie do danego ciezaru aby nie bylo ogromnego wysilku i wtedy powoli isc w gore.

O mnie:
Waga: 80kg
Wzrost: 184cm
Wiek: 22 lat
Klatka: 108cm
Pas: 89cm
Ramiona: L-34cm R-35cm (naprawde sie kurcze bo jak wazylem duzo i cwiczylem mialem 44/45)

Mieszkam i Gotuje sam (wszystko jest mozliwe do wyprodukowania, nie ma limitow jezeli potrzeba cos do diety)
Mam dostep do Silowni itp

Tluszcz z danych czasow zalega juz tylko i wylacznie w okolicach klatki piersiowej oraz dolniej czesci brzucha (glownie tyl). Pol roku temu uzywalem stacka Animal Cuts i on wypalil w innych miejscach tluszcz.

Jak wczesniej cwiczylem wiecej wiem ze mam dosc dobre warunki do tego, przynajmniej roslem duzo szybciej niz ludzie z ktorymi cwiczylem, przy podobnych parametrach.

Czekam na oferty z dolaczonym czasem oczekiwania na ulozenie i cena.

Pozdrawiam

Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia.


1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, jak się czujesz...jeżeli czujesz się np. bardzo osłabiony na redukcji-warto dodac trochę kalorii, znów zastanowić się nad swoją dietą.

2.Pod dietę podpina się również suplementacja-moim zdaniem BCAA można jeść jak cukierki Oczywiście o sensownych porach, a nie parę minut po dużym posiłku. Przed treningiem, po treningu, oczywiście tyczy się to i treningu siłowego i aerobowego.


3.Strasznie ważne zawsze i wszędzie, a bardzo problematyczne-kwestia regeneracji. Regeneracja to właśnie kalorie w twojej diecie, witaminy i minerały, ODPOWIEDNIA dawka ćwiczeń siłowych i aerobowych oraz odpowiednia ilość snu. Warto też chodzić na saunę, jeżeli ktoś taką możliwość ma.

Regeneracja to suma powyższych czynników i tego jak wpływają one na twój organizm.




Nie chcę cię potraktować zdawkowo, po prostu twój temat pozostal bez odpowiedzi, więc zajrzałem do niego, by trochę pomóc...chociaż w zasadzie poniżej podam ci linka, gdzie wiele rzeczy masz podanych na tacy.



W gruncie rzeczy ten temat jest po prostu dla ciebie i powinieneć go przewalkować[przynajmniej głównego posta]od początku do końca. Tam znajdziesz odpowiedzi na wiele twoich pytan, do tego masz tam gotowe plany treningowe.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html




Ja też od siebie mogę dodać, że aktualną redukcję przeprowadzam[jak zwykle problemy-dziś ominąłem trening siłowy, wczoraj aerobowy z powodów ode mnie niestety niezależnych, są w życiu rzeczy ważne i ważniejsze] na treningu FBW, nie zaś split.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-07 22:57:44